快速瘦肚子运动有哪些

Posted 2021-12-05 瘦肚子

篇首语：学习从来无捷径，循序渐进登高峰。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了快速瘦肚子运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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说起腹部的运动，其实方法有很多的，但是想要让自己的腹部平坦，甚至练出来有一个马甲线，可真的不是一个容易的事情呢，想要彻底摆脱腹部赘肉，我们的饮食和运动是缺一不可的，今天我们就一起去了解一下，日常生活中什么运动方法可以比较快速的达到瘦肚子的效果。

1.躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

2.用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

3.最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

4.平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

5.仰卧起坐~上午二十个，下午二十个坐的时候保持收腹状态坚持下去会很有成效。

通过上面的一些介绍，我们了解到了瘦肚子的运动方法了，值得一提的是，不管是采用哪一种方法，我们都要持之以恒，每天坚持锻炼，才是减肥的关键所在。另外，我们减肚子一定需要注意的就是饮食了，每顿吃饭只吃八分饱就可以了。

肚子上面是很容易堆积脂肪的，如果长时间的脂肪多了之后，会容易出现大肚子的，而且男性大肚子的很多，只有把肚子减下来才能够凸显健康和美丽的，有没有快速有效的瘦肚子健身操呢，如果能够坚持练习的话，肚子上面的脂肪会很快消失的，那么瘦肚子的健美操应该怎么样做呢，下面就简单说一下。

腰部和肚子上的脂肪堆积，严重影响了人体美观，想要杜绝难看的水桶腰和将军肚，就要开始运动了。以下推荐的是优雅瘦腰瘦肚子健美操(需要准备一个健身球)，一起来学习吧！

step1：首先身体平躺在地面上，然后手掌心自然贴于地面，双脚并拢脚尖伸直，双脚放在健身球上。然后抬起你的臀部，身体形成一个斜线，坚持动作十个呼吸即可慢慢放下。

step2：身体侧躺在地面上，右手弯曲撑着头，左手弯曲手肘支撑在体前，双腿夹住健身球，保持自然呼吸，动作坚持五秒钟。吸气的时候保持上半身不动，向上抬起下半身，动作坚持呼吸十下即可换边重做。

step3：双腿自然分开跪在地上，然后腰背挺直眼视前方。双手平举于胸前与地面平行，保持呼吸，坚持10个呼吸。然后身体慢慢向后倾斜，双脚保持不变，动作坚持10个呼吸左右。

step4：四肢撑跪在地面上，保持均匀呼吸，然后吸气含胸，坚持5个呼吸后抬头沉腰，动作坚持10个呼吸左右。step5：双手手肘和双脚膝盖跪在地上，然后头部看着地面，动作坚持5个呼吸即可。之后吸气双膝伸直，双脚勾起让身体变成一条直线，坚持动作10个呼吸即可。

瘦肚子的健美操可以按照上面的方法进行的，而且肚子大了对健康不利也容易出现健康危害的，因此坚持做一些健美操能够消耗肚子上面的脂肪的，严格按照上面的步骤来减肥的话，肚子肯定会瘦下来的，只有按照上面的健美操来做的话肯定能够成功瘦肚的。