瘦身瘦腿健身操有什么？

Posted 2021-12-03 瘦身

篇首语：若要功夫深，铁杵磨成针。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦身瘦腿健身操有什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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现在看到很多的大妈都会在跳广场舞，广场舞现在已经成为了一种潮流，而且这种舞蹈非常适合这个年龄阶段，也有的人喜欢做操，其实有很多的操都具有瘦身的功效，尤其是瘦身瘦腿，但是很多人还是采用传统的运动方法，像跑步之类的，瘦身的效果反而更慢，这里小编就给大家说说瘦身瘦腿健身操都有什么。

动作要领1：膝靠胸运动

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

动作要领2：抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

动作要领3：脊椎扭转运动

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。

动作要领4：猫式伸展运动

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。

其实平常晚上自己在家没事的时候可以做做这些瘦身瘦腿的操，另外，如果自己觉得一个人做操不舒服的话，还可以叫上自己的朋友一起，长期坚持，就会看到自己的腰部和腿部上的赘肉都会消失了很多，另外，还会发现自己的气色和情绪都好了很多。

健身操是一种比较好的锻炼身体的方法。健身操能让身体的很多部位都得到很好的锻炼，一些身体功能出现下降的情况后。通过用健身操来进行锻炼，那么就能让这些下降的身体功能得到非常好的锻炼效果。另外健身操还能有减肥的效果。那么瘦腿瘦腹部健身操怎么做？下面我们就来给大家介绍下。

1.屈腿外展

手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。

注意：身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

2.箭步蹲

身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。

注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。

3.高后抬腿

慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。

4.深蹲

保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。

注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。

瘦腿瘦腹部健身操就是上面介绍的这些了。在平常的时候如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，那么身体的肥胖症状一定能得到比较好的控制。另外要想让减肥的效果比较理想的话，那么就一定要长时间的坚持才行，这样效果才会更好。