女生夏天怎么减肥？

Posted 2021-12-02

篇首语：常识很少会把我们引入歧途。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女生夏天怎么减肥？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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女孩子到了夏季都喜欢穿短裙短裤等超短装，这时最担心的就是身上的赘肉会露出来，影响到个人的身材以及外表形象，所以一般都会选择在这个季节抓紧时间减肥。那么对于女孩子们来说，什么样的方式减肥效果最好呢？接下来就给小编一些时间来为大家详细的介绍吧。

1、饭前饭后喝茶。喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

2、每餐减少100卡路里。摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。

3、适当健身运动。在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

从上文不难看出，女生在夏季的减肥方法是非常多的，而且通常都是比较容易做到的，因此就可以按照小编所提到的建议去做。不过相对来说减肥是一个漫长而艰辛的过程，这就要求大家要持之以恒的坚持下去，不能在中途随意放弃。

哑铃大家一定并不陌生这是一种很小巧的健身运动，或许大家会觉得哑铃一直是男性用来锻炼手臂的，可大家却不知道女生用哑铃的锻炼，同样可以减掉自己的蝴蝶臂，哑铃这样一种经济实用的锻炼方式，在户外或夏天都可以用来锻炼，那么女生用哑铃瘦手臂效果好吗？

女生怎么用哑铃瘦手臂？

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

学完后，是不是发现特别简单呢？虽然简单，但是要坚持做下去哦，锻炼不坚持，是没有效果的。微微健康网运动保健频道还有一些可以帮助你瘦手臂的办法，比如这一个：教你怎么练瑜伽瘦手臂哑铃是一项就等运动方式，

通过这项运动方式可以增加手臂的力量，促进血液循环，男性通过锻炼哑铃可以，增加手臂的肌肉，而女性则是可以促进手臂的血液循环起到一种很好的减肥功效，这样就不用担心自己的蝴蝶臂，再穿上短袖衣服的时候会泄露出来。