控制食欲最有效的方法五大心理妙招帮你快速控制食欲

Posted 2021-12-02

篇首语：明日复明日，明日何其多!本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了控制食欲最有效的方法五大心理妙招帮你快速控制食欲相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、控制食欲最有效的方法五大心理妙招帮你快速控制食欲

2、学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲

控制食欲最有效的方法五大心理妙招帮你快速控制食欲

减肥最大的敌人永远都是自己，如果自己本人自觉性不高的话往往是很难达到瘦身效果的，下面小常识网给大家分享几大控制食欲的心理方法，一起来看下。

控制食欲的心理方法

1.自我刺激

可以在面对美味佳肴，即将无法抑制，欲一尝美味时，马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己，从而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘贴、放置自己臃肿体态的照片，或者将自己向往的拥有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做对比，更可以将平时他人嘲笑自己体态臃肿的漫画粘贴出来，这样在吃饭时，受到刺激，便会下意识地减小食量。

受刺激法的原理是要让自己意识到自己现在的体态，坚定自己改变现状的决心，但要寻找一条积极乐观瘦身的最佳减肥方法。

2.自我激励

肥胖者可以在自己达到间断性减肥目标时，用奖励的方法来坚定自己减肥的决心。奖励的方法有很多种。在订立了一个长期减肥任务时，每实现一天的减肥目标，就丢一个硬币进储钱罐，到储钱罐里的硬币集到一定数额时，用该笔钱去买自己喜欢的东西。但千万要记住，可不能买自己喜欢的高热量、高脂肪食物。

奖励法并不局限于上述听说，还可以更加具体化。比如不按每天的任务订立标准，而E看自己的体重减轻多少，可以每减轻500克就往空袋子里装上500克重量的物品，并经常提提那个袋子，感受一下到底有多重了。而这袋子的重量就是你所减去的以前身上多余的肉。

3.与人共餐

一个人的努力通常是小的有了监督便更能督促自己完成一项目标，因此，对于肥胖者来说，应尽量减少单独进食的次数，取而代之的是和家人或朋友一起吃，让家人朋友做自己的“监督员”。在他们的监督下，你可以更好地控制自己的饮食，保证自己既不会吃得过多，也不会空腹。同时还可以找一个有同样苦衷的减肥者，双方互相鼓励，朝同一目标前进，，从而坚定决心，共渡难关。

4.转移注意力

减肥时，有些肥胖者即使不面对食物，仅仅靠回忆食物的形象、气味，便能引起食欲。在饥饿时尤为严重。为此，减肥的朋友可以用其他行为来代替进食，转移自己的注意力。，比如做一次轻快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。也可以采取意识进食法，这种方法可以让你面对食物时更加理智，进餐时保持清醒地思考，从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯，转而成为一名理性的用餐者。

5.认准饮食环境

当一个人常在一个特定的环境下，或固定的地方吃东西时，边看电视剧边吃零食，时间一久，这种看电视吃零食的行为就会成为一种习惯，然后，不管你是否饥饿，在这种环境或地点你都会想要吃东西。因此，肥胖者可以选择只在固定的某地方、固定的时间内就餐，不要边看电视边进食。

控制食欲的小技巧

餐前喝汤

技巧原理：进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。

注意事项：餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以，但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，还会让你忍不住多吃一点再多吃一点！

细嚼慢咽

技巧原理：其实我们的大脑很容易被欺骗，想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！

注意事项：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物进到胃里难以消化，还会为身体带来负担哦！就算饿得前胸贴后背了，也不要匆匆嚼两下就吞进食物，这样会比正常进食多吃很多的食物才产生“不饿”感！

定量餐具

技巧原理：为自己挑选一个小的杯子、小的碗，或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。

注意事项：总量一定要计算准确，而且一定要在饭前就设定好。如果只是模糊地估计，在进食快要结束的时候很容易就给自己借口“没吃够”，然后超量进食就白费力气了！

运动起来

技巧原理：有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些，也就是说运动有助于你抑制食欲。

注意事项：可不要在控制食欲时运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。

眼不见为净

技巧原理：严禁美食节目和美食杂志！眼不见为净这句话一点都没有错，因为当你看到你就会想到，想到你就会想去做到。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文，往往会让人食欲大开，有很想吃东西的冲动！赶快将这些诱饵从身边清除掉吧。

学会7个小妙招帮你控制减肥时期过分食欲

天一冷，人们总是会不由自主地想贴膘你看看这些粉丝的留言为了避免尴尬，还是给你打个码吧其实冬天的食欲比较旺盛很正常，蛇要吃饱了睡觉，熊要吃饱了要冬眠，人类也不例外天气冷嘛，身体为了抵抗低温，就需要多燃烧一些吃的食物来产生热量，来维持体温一不小心吃胖了，再正常不过的事了对于减肥人来说，那就非常煎熬了。白天可能已经立好flag，坚持健康饮食，不吃夜宵不喝含糖饮料不吃油炸，但晚上能盯着美团上的图片看一宿。。。而且，别说是薯片、冰淇淋，连平时不爱吃的零食，在这个时候都显得格外地诱人！！真香！问题来了，我们都知道，十个胖子有九个是吃出来的，到底怎么样才能有效抑制泛滥的食欲呢？下面分享7个小方法，小本本记好啦1、增加蛋白质的摄入高蛋白食物能增加饱腹感，可以让你平时进食更少，还能增加身体能量消耗的速率，帮助燃脂我们身体的蛋白质会慢慢被消耗掉而不是囤积，所以平时记得要每天补充足够蛋白质咱们常吃的鸡蛋和牛奶就是非常优质的蛋白质，减肥人记得每天都吃哦~（多囊减肥喝豆浆）2、先喝500ml的温水我一直都和大家强调每天要喝足量的水，因为水可以帮助提高身体的代谢和代谢废物的排出。只要你嘴馋了，先喝500ml的温水，能有效抑制食欲。而且当你水分摄入不足的时候，体温就会开始下降，然后就会储存脂肪……所以说，无论你饿不饿，多喝水准没错。每天保证1500-2000毫升的饮水，用有刻度的杯喝，让喝水变得更有仪式感吧3、吃饭要细嚼慢咽各位小姐妹不要小瞧了这“细嚼慢咽”，要知道，很多明星都是这个方法的代言人。鞠婧祎吃一口面包要嚼30下，尹正吃春饼嚼了121下，蔡徐坤一个饺子嚼了100下……细嚼慢咽可以延长进食时间，让我们的大脑去充分接收“我吃饱”的信号，而不是肚子饱了，大脑还在指挥你继续吃刚开始可以给自己设定嚼的次数，慢慢就大概心里有数了，基本嚼得不能再嚼的程度就好了耐性这个东西慢慢锻炼，碗里的饭又没人和你抢，慢慢吃，咱还能变帅变美4、多吃粗粮、增加饱腹感粗粮中含有大量的膳食纤维（大多为不可溶性膳食纤维），与细粮相比，粗粮吸水量大，消化吸收时间长，所以饱腹感很强。也就是说，你吃粗粮比吃米饭、面条等细粮要更抗饿。平时吃饭的时候可以使用粗粮代替细粮，或者粗细搭配，有些时候，吃碳水，可以给人满足感。所以，均衡营养，很重要的5、欣赏美女大法把你的手机壁纸换成各种身材好的漂亮妹子，无时无刻都提醒自己，要朝着更美好的方向努力馋的时候刺激一下自己！！6、转移注意力既然你晚上有时间看外卖，那就代表你也有时间去刷剧、玩游戏、看书、做题……做点什么都好，关键是转移你这个小馋猫的注意力对于工作狂的我，宵夜和工作之间，我会毫不犹豫滚去赚钱7、不要熬夜，早点休息熬过夜的人都知道，最肥胖的故事，往往都发生在深夜熬夜会让你想吃零食吃宵夜。所以晚上无事做就尽量早点上床休息，而且，换个思维想想，睡醒了不就可以吃早餐了吗？睡眠不足于6个小时，会影响抑制食欲的瘦素分泌，非常不利于减重，所以保证每天7-8小时的睡眠时间，每天起来精力满满~好了，耗掉我七十根头发，终于总结完这7点小方法归根结底，减肥的关键还是你的自律能力，当你想偷吃的时候，不妨回想一下自己为什么要减肥？END我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏

控制食欲最有效的方法 五大心理妙招帮你快速控制食欲

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控制食欲最有效的方法五大心理妙招帮你快速控制食欲