减肥是需要坚持的东西 冬天减肥期吃的一日三餐
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篇首语：好汉凭志强，好马凭胆壮。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥是需要坚持的东西 冬天减肥期吃的一日三餐相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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减肥是需要坚持的东西 冬天减肥期吃的一日三餐
如果是按照咱们古时候中医的理论来说的话，冬季是个进补的好季节，但是对于减肥人士来说，减肥都来不及。还要进补不就是让她们在前段时间付出的努力白付出了吗！
有人认为冬季减肥比搞对象还难，虽然这种说法有些夸张，但是也说明了冬季减肥确实很难。现在临近春节了，大家都在准备买年华了，春节还是准备大吃特吃的，这个时候想减肥确实不容易，但是如果任由自己肥胖下去，那到了春天就很麻烦了。所以，冬天减肥再难，也要坚持减肥。那对于这个不适合减肥的季节又该如何达到瘦下来的目的吗？那我们就从饮食上的调整入手吧。
减肥吃什么？
1、早餐吃高蛋白的食物。肥胖的人千万要避免一个误区，有些人认为不吃早餐就能瘦，这是错误的，不吃早餐更容易胖，所以，一定要吃早餐，而且早餐不能随便吃，一定要吃蛋白质含量高的食物，比如可以吃一些五谷杂粮和蛋类的食物，可以选择吃煮鸡蛋或者喝豆浆，保证营养的足够摄入。减少脂肪类和碳水化合物的摄入。食量在3两左右。
2、午餐要吃饱。因为人在吃完午饭之后还有很长的时间可以消耗我们的食物，所以，中午一定要吃饱，为了满足身体营养的需求，饮食的选择上也要选择一些蛋白质含量高的食物，比如可以吃一些牛肉和羊肉，冬季选择这些食物还可以御寒，所以，中午吃牛羊肉更好，当然也可以选择鱼类的食物，因为鱼肉类也是高蛋白的食物，同时，要搭配青菜，原则上是吃一口肉四口菜。不要选择煎炸类食物。减少猪肉类食物的摄入，食量在4两左右。
3、在两餐中间可以吃一些水果，可以选择苹果、香蕉、橘子等。
4、晚餐一定要吃少。晚餐可以选择一些蔬菜类的食物，减少主食的摄入。
5、8点之后不再进食任何食物，绝对不能吃宵夜。
6、每天坚持喝2000毫升以上的水。
减肥的运动：
1、女性可以坚持做瑜伽，瑜伽不仅可以塑造身材，还有利于减肥，冬季可以选择在室内联系瑜伽。也可以选择跳健美操，这些都可以迅速的燃烧脂肪，让你真正的瘦下来。
2、男士可以选择在室内健身房进行健身，当然，健身运动一定要有教练的指导。
3、每天坚持走1000步，可以选择快走或者是慢跑，但是，不能过量运动。
4、老年人想瘦下来可以选择晨练，在室外打太极等。
5、年轻的男士女士可以选择室内游泳，因为游泳是一种非常好的运动，游泳可以调动全身运动，有利于快速的燃烧脂肪，让身材更好。
6、家庭主妇们可以适当的多做做家务，比如拖地、打扫卫生等，这也是一种伸展运动，也可以消耗我们身体的脂肪，加强脂肪的代谢，帮助我们瘦下来。
冬天坚持五招减肥效果佳 美国妹子戒酒减掉一半体重
酒是不少人喜欢的东西，部分人看到酒就会大喝特喝。但是你知道吗？等你过足酒瘾之后带来的只有伤害。因此戒酒尤为重要，它可以帮助你减肥，别不信，接下来一起看看就知道了！
美国妹子戒酒减掉一半体重
一位美国的女性自从大学开始就与酗酒和暴饮暴食作斗争，但一直没有成效，直到她痛下决心，戒了酒并且做了胃绕道手术，才将体重彻底减下来。
2009年，她做了胃束带手术，但因为没效果在2012年又取掉了。两年后，她的体重已经飙升至310磅，还有一大堆的健康问题，找男朋友的希望更加渺茫了。
后来，她发现她能吸引的男人都是些恋胖癖，不仅没法帮助她减肥，反而会鼓励她多吃。
2014年，她终于受够了这些，戒酒并做了胃绕道手术，将体重减至了145磅。最近，她奖励自己做了整腹术及丰胸手术，终于完成了自己的惊艳大变身。
看了这位女子的传奇故事，你还不赶快行动吗？那在生活中，除了戒酒可以减肥外，还有那些方法也可以减肥？接下来跟着小编一起看看吧！
积极进行有氧运动！
运动是帮助机体燃烧脂肪，减肥瘦身最直接有效的方式。尤其是在寒冷的冬天，大多数人只进食不运动，很快就会导致脂肪堆积，对此，只要日常在家里进行一些温和的有氧运动，相信减肥效果是非常突出的。有氧运动中，一般建议慢跑、瑜伽、仰卧起坐等，持续时间每天半个小时，以微微出汗为宜。
早起淋浴！
早上随着人的苏醒，机体的新陈代谢开始慢慢恢复，这个时候进行淋浴能够帮助血液循环加快，这对于减肥是有一定效果的。尤其是清洁后清爽的感觉，问着沐浴液的清香，整个人的心情都轻松愉快起来，因此早上淋浴也是一个不错的提神方法噢！
多吃温热食品！
温热的食品不仅能够在寒冬里带来温暖身心的作用，也能加速新陈代谢，因此冬天减肥方法中，减少冷食的摄入，多吃温热的东西，唤醒机体新陈代谢功能，对于减肥燃脂当然是很有帮助的。
慢嚼细咽！
人通过慢嚼细咽，不仅能够深刻体会到食物当中蕴藏的美味，也能帮助消化系统有规律地运作，消化系统运作良好，就不会造成过多的脂肪积聚，对于减肥是非常好的。另外，细嚼慢咽能够防止暴饮暴食，对于有效控制食量，控制摄入的热量等都是非常有帮助的。
多喝茶！
茶水当中含有非常丰富的茶多酚以及其他一系列有用的物质，冬天里用荷叶、决明子等天然药材搭配成茶，泡好后喝下去不仅能够帮助解油腻，也能够有效抑制人体内脂肪的储存和生成，提神促进体内脂肪的分解燃烧，对于冬天减肥的效果是非常好的。
冬天里面最美好的事情莫过于大吃大喝后却丝毫不用担心肥胖的问题，这其实并不仅仅是一个美梦，只要在日常中做好保健工作，控制热量摄入，积极锻炼，是可以帮助我们一整个冬天不发胖的。上文也为大家介绍了几个冬天减肥的方法，一起学起来，冬天这样减肥效果佳！
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