keep身材so 不节食也能减肥

Posted 2021-12-02 节食减肥

篇首语：读书贵神解，无事守章句。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了keep身材so 不节食也能减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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keep身材so 不节食也能减肥

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。必须减少食物热量摄入，多运动才能达到减肥效果，可是，就要我们的身体饿着肚子每天工作吗？让我们化被动为主动，敞开肚子，随心所欲的享瘦各色各样的代餐减肥食品，不但不会产生脂肪，还能轻轻快速的瘦下来。

代餐饼干：

种类：代餐饼干、代餐曲奇、代餐棒口味：柠檬口味、卡布奇诺口味、芝士口、可可榛子口味、黑胡椒口味、巧克力口味等

代餐粉：

种类：果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等

口味：可可口味、香芋味、魔芋味、香草味、芝麻糊味儿等

代餐汤：

种类：代餐奶昔、代餐果昔、代餐粥、代餐汤

口味：芒果南瓜口味、瑞士巧克力味、香草味、香蕉味、青柠檬味、摩卡咖啡味等

1.多喝水，每天至少喝2000cc的水

当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要;

2.多吃蔬菜或其他高纤食物

饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等;

4.运动

运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。

对减肥说so 减肥的饮食基本六原则

说起减肥几乎是全民参与和关注的一个项目，很多人认为平时少吃领顿饭就可以变瘦，减肥真的这么简单吗？其实不然，比起强制性的节食，良好的饮食习惯才是减肥瘦身的关键所在。不论是减肥达人还是减肥菜鸟，在减肥期间遵循这6个减肥基本原则，就可以对减肥说so easy！下面跟随小常识网了解一下吧！

1、每天都要按时吃三餐

三餐饮食可以将食物均衡的补充给身体，防止食物剩余和热量堆积，有抑制肥胖的作用。另外三餐饮食还能及时的给身体补充养分，有助于提高身体的代谢，对提高脂肪燃烧率有很大的帮助。除此以外，三餐饮食还能避免长时间空腹，有防止暴食和防止过量饮食的效果，既能缓解减肥期间的食欲还能抑制肥胖的发生。减肥不是盲目的少吃，而是要健康并且营养均衡的吃三餐。

2、适量的减少晚餐的饮食量

早餐糊弄吃一些，午餐吃快餐，所以晚餐就成了一天中饮食最丰富的一餐。这样的饮食习惯就是诱发肥胖的重要原因。因为晚上代谢缓慢，如果这个时间吃的多，摄入的热量多，就很容易造成食物剩余和脂肪的堆积。所以为了不发胖，一定要控制好晚餐的饮食量，进而达到保持身材和减肥瘦身的效果。

白天是最需要营养和代谢最快的时间段，为了保证代谢和脂肪快速的燃烧，一定要在早餐和午餐时间段摄入充足的养分，这样才能保证一整天都处于高代谢、快速燃脂的环境中。另外对比于晚上，白天的代谢快速，所以这两餐要吃的丰富一些，既不会发胖还能提高脂肪的燃烧率。早餐吃八分饱，午餐吃七分饱，晚餐吃六分饱，并且晚餐要吃的稍微清淡一些。

3、晚饭后不吃任何事物

晚上代谢缓慢，所以为了避免脂肪的堆积，一定不能在晚餐后吃宵夜，不仅如此，晚餐的时间也要尽可能的提前，要做到睡前四小时什么也不吃。如果睡前空腹感无法容忍，可以稍微喝些温水或者吃些低糖高纤维的水果来充饥，但是绝不能吃高热量的食物。

4、餐能量分配要得当

早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。

5、控制饮食总能量，营养均衡膳食

饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥汁划的执行。

6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行

减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。

以上就是为大家整理介绍的关于减肥6个基本原则的相关内容，大家对于减肥瘦身的狂热追求无可厚非，但是想获得瘦身的最终成功，在选择适合自己的科学健康的减肥方式以为，还要遵循减肥的3个基本原则，这样以来一定可以让你瘦的飞快，而且不用担心减肥反弹的发生。