太瘦的人应该吃什么比较好？

Posted 2021-12-01

篇首语：人生就像爬坡，要一步一步来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了太瘦的人应该吃什么比较好？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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太瘦的人应该吃什么比较好？

朋友太瘦了，每个人看到她都会对她说让她多吃点饭，太瘦了不好看。但是朋友每天都吃很多饭，而且比我们吃的都多，但就是吃不胖。朋友为此感到很纠结。很多人都想要怎么吃都吃不胖的体质，但是朋友去想要变胖。这个社会真是凌乱了。如果你的体质和朋友的一样，那么就来看看有关专家的介绍吧。

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

想要变胖的人不是靠吃一天两天就能解决的，就像减肥要不是很容易就能达到的一样。想要变胖的朋友就一定要按照相对的饮食方法来达到变胖的效果。其中最重要的就是坚持下去，要有耐心。“一口吃成胖子”的方法是不行的，所以大家一定要记住了。

减肥的人早餐应该吃什么比较好

减肥的朋友我们建议大家应该要吃早餐，并且你们要注意早餐要有营养价值，可以吃一些牛奶以及面包跟蔬菜等，切记不能够不吃早餐，因为不吃早餐会影响到寿命以及肠胃的健康。减肥的人早餐最好是吃一些清淡的时候，对于油腻油炸的食物我们不建议大家食用，这样对你们的伤害更大。

1、全麦面包+牛奶燕麦片

早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。

2、黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。

3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。

关于这篇文章介绍的减肥人的早餐最好是吃一些蔬菜以及鸡蛋牛奶等食物，而且你们的主食建议为面食或者燕麦等食物，因为米饭的热量比较高，对于减肥的效果不好。同时，我们建议大家在生活中最好多进行运动，这样减肥效果更好。