正确瘦腿轻松减腿围 瘦腿误区让你美腿不成变象腿
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篇首语：人老心不老，身穷志不穷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了正确瘦腿轻松减腿围 瘦腿误区让你美腿不成变象腿相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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正确瘦腿轻松减腿围 瘦腿误区让你美腿不成变象腿
看到别人的细腿心里是不是特别羡慕？如果你也想跟她们一样拥有迷人的细腿，那么粗腿的人要怎么才能有纤细瘦腿呢？然而，很多人在瘦腿过程中总是陷入错误的区域，那么他们怎么能有效地瘦腿呢？今天我们跟小常识网来看看具体的方法。
1、经常穿紧身裤可以瘦腿
普遍的很多人认为经常穿紧身裤可以达到瘦腿的效果，这种想法是不科学的，你穿紧身裤只是在视觉上给人一种腿瘦的假象而已，你要知道你腿部的脂肪还是会生成的，不可能就因为你穿紧身裤就可以限制脂肪的生成的啊，因此这种方法不可取，而且，如果你长期穿紧身裤的话可能还会使腿部的脂肪堆积增多，因为腿部的肌肤不能呼吸，包的严严密密的，新陈代谢慢，这样下去的话，脂肪不长你腿上才怪。
2、静脉曲张袜有瘦腿功效
看到淘宝上有很多买静脉曲张袜的都打广告说有瘦腿的奇效，但是妹子哦，腿粗跟静脉曲张是两回事的哦，别搞错了，静脉曲张袜顾名思义的肯定是设计给有静脉曲张的人穿的啦，我们腿粗的人穿它的话会给自己的腿部造成很大的压力的，严重的话还会导致腿部的毛细管破裂现象，而且它是不具有任何瘦腿的功效的，所以，妹子们还是醒醒吧~
3、用保鲜膜裹腿可以瘦腿
这是最近几年流行起来的瘦腿方法，但是，这是一种错误的方法，不值得妹子们去尝试，因为这根本就不能起到瘦腿的效果，你试想下，用保鲜膜裹住整个腿部，皮肤体表和组织细胞无法散热和呼吸？这样做的话还会引起毛囊炎等的皮肤病，对身体是有一定的伤害的。
4、跑步越多腿就瘦的越快
这是一个几乎人人都会踩到的误区，在我们很多人潜意识里总是认为只要跑多多的步，出汗的越多，腿就会很快的瘦下去。但是，不是的哦，童鞋们，相反的，如果过度的剧烈运动，身体承受不了就会感到很不舒服，同时还会加重腿部肌肉的负担，严重的话还会危及生命的哦~
如何正确瘦腿？
1、哑铃屈膝运动
哑铃屈膝运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，具体动作是两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。
2、夹球运动
侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球，这样子可以除大腿和大腿内侧的赘肉。
3、蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。
4、双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
5、单腿坐前折叠
这动作可以拉伸腿筋部，打开肩胸，首先放开握住的左腿，两手撑地，弯曲右侧的膝盖，把臀部放低，左腿向前伸直，成为一个坐下的姿势，身体向前倾，右手绕过右侧的胫骨双手后背，右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿，做5次深呼吸。
6、侧抬腿
侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持直线，练习的次数越多效果越好，可以收紧臀部，这动作的重点是上下摆动的速度不要过大，要慢轻。
7、空中蹬自行车
空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是专瘦大腿哦！首先躺平身体，然后双腿腾空，双脚相互做空中蹬自行车的动作就可以了，刚开始能做多少就做多少，以后熟练后便坚持一百下每天。
8、爬楼梯
爬楼梯最适合那些想瘦腿的懒人了，每天上班或者是回家时，便尝试下爬楼梯，既简单又省钱，而且还能瘦腿提臀，听起来是不是动力不足了呢！但是要注意安全噢！
9、剪刀腿
这个剪刀腿动作也是专门瘦大腿标配的哦！同样是先躺着，然后双腿伸直，做开合动作，这样有助于拉伸大腿韧带，帮助伸展大腿肌肉，让大腿不仅紧实，而且诱人。
10、多快走及纵跳
平时注意多快走、多纵跳、多抬腿，都是可以防止下肢血液循环不畅的，另外还要少坐、少站以及少蹲，长期下来腿部才不会看起来肿肿的。
通过什么运动可以瘦腿呢
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1.侧冲腿(减少大腿内赘肉)
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
通过以上专家给的一个全方位的运动方法，相信你对通过什么运动可以瘦腿呢，有了一个全新的认识。你可以根据自己的时间来安排什么时候运动，但一定要坚持住，为了拥有一双美腿要不断的努力，既是对自己毅力的考验，也能为自己增加许多魅力，而且以上的方法还是简单易行的，真是一举三得，相信大家可以做到的。
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