深蹲会不会瘦腿呢

Posted 2023-03-06

篇首语：天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了深蹲会不会瘦腿呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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美女们在尝试深蹲减肥方法之前，都会发出这样的疑问“深蹲除了减肥还能瘦腿吗”？根据很多成功减肥人士的经验，深蹲运动确实能够减肥，而且还能瘦腿，那么深蹲为什么既可以减肥还可以瘦腿呢？今天我们就研究研究深蹲瘦腿的原因是什么，准备好了吗？现在我们就说说深蹲会不会瘦腿呢？

刚开始接触深蹲时，还是有困惑的，看到有人推荐说这个可以瘦腿，但自己又特别担心会长肌肉，连续试了一段时间，发现别的地方变化不大，大腿根明显瘦了，大腿后侧的肉也明显收紧很多。其实我腿不算粗，但是大腿根一直希望再瘦一些，这个位置真的是特别难减，需要瘦大腿根的美女快来试试吧。

具体做法：

双脚分开，与肩同宽，挺直背部抬头目视前方，双臂向前伸直。深呼吸吸气同时缓缓屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，背部保持笔直。深呼吸呼气同时缓缓起身，背部保持笔直，直至恢复准备动作。

注意事项：

1.深蹲时，膝盖不要超过脚尖，不然容易给膝盖更多压力而导致损伤，避免发生意外。

2.做完深蹲，一定进行压腿拉伸，放松腿部肌肉，达到消耗脂肪功效。 3.如果想瘦内侧，就加宽双脚之间的距离，如果想瘦外侧，就缩小双脚之间的距离。

4.深蹲一周做3-4次，每次深蹲50下左右，可以分组进行，一组20-25个次。

通过上面说的可以得知深蹲是可以瘦腿的，美女们可以都试一试，深蹲虽然做起来有点累但是为了你有一个完美身材，大家还是需要坚持的，深蹲瘦腿是一个不需要节食的瘦腿方法，美女们再也不用担心无法吃不到美味而沮丧了。

深蹲运动对人体的帮助可以说是不胜枚举，可以减肥，可以锻炼身体增强免疫力，可以提高弹跳力等等。深蹲既然能减肥应该对瘦腿也有所帮助吧？通俗点讲深蹲主要就是上身在下身的支撑下上下起伏。由膝盖作为支点大腿和小腿的肌肉进行牵拉而完成的，可想而知深蹲对瘦腿有没有帮助了吗？

瘦腿的深蹲方法

准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

通过上面所讲的大家应该知道深蹲运动对瘦腿有帮助了吧。深蹲减肥的好处就是对全身的脂肪进行消耗从而达到减肥目的，包括腿部的脂肪。深蹲总得来说是一个不错的瘦腿方法，不用节食也不需要什么减肥器材的帮助，既节约又环保。