男生的健康运动减肥有哪些

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篇首语:别裁伪体亲风雅,转益多师是汝师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了男生的健康运动减肥有哪些相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、男生的健康运动减肥有哪些

2、男生在家运动减肥的方法

男生的健康运动减肥有哪些

男生不推崇骨感美,但是过于发福也不好。而男生最容易长的部位就是腹部,成为啤酒肚或是将军肚。形成这样的身材,很大的原因就是饮食习惯不好,经常吃宵夜,喝酒,这样不长肉都不行。而且随着男生的年龄增加,体内的荷尔蒙、新陈代谢慢慢减缓都可能导致肥胖。男生的减肥就是改变饮食习惯,增加运动量。如骑自行车、跑步、游泳等运动或是在健身房专门的训练都可以达到减肥的作用。

一、侧卧压腿

1、右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上;

2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

作用:改善大腿内侧轮廓

二、腰背上拱

1、仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后;

2、腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。

时间:30 秒。

作用:改善腹部外形,使腰部呈曲线

饭前的一到两个小时运动是很好减肥时间,而男性运动减肥的时候,要多做些持久的小强度的有氧运动,这样燃烧的脂肪就比较多,运动量越大频率越快,反而燃烧的脂肪比例还小些。男生进行减重之后,可以进行大量的增肌运动,这样身材的比例就很完美了。

男生在家运动减肥的方法

男生身体发胖的原因有很多的,比如经常喝酒,饮食不规律,工作环境都可以使身体发胖,一般想要减肥就是去健身房锻炼的,但是因为工作的原因,时间可能不是很充裕。其实男生想要减肥的话,在家里运动也是很好的方法,今天我们一起看看男生在家运动减肥的方法有什么吧。

跳绳:在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。 简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

坚持原地跑步跑:目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量。保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

以上就是比较适合男生在家里面运动减肥的方法了,另外我们想要减肥,控制体重的另外一大因素就是饮食了,饮食一定需要注意不可以暴饮暴食,少吃肥肉,猪蹄等高蛋白食物,晚饭尽量吃六分饱就可以了。控制好饮食再加上每天的运动,慢慢的就能见到瘦身的效果。

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