什么运动最利于减肥呢？

Posted 2021-11-30

篇首语：眼前多少难甘事，自古男儿当自强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了什么运动最利于减肥呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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什么运动最利于减肥呢？

大家在选用运动减肥方法来瘦身时，有很多的事项都是需要多加注意的。虽然说不少的运动方法都可以达到减肥的效果，但是不是运动一会就可以的，必须要达到一定的运动量，而且还要需要持之以恒，千万不要轻易的放弃，这样就会前功尽弃了，那么什么运动最利于减肥呢？

慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑时间越长减脂减肌肉的效果越明，短于30分钟细腿的效果就差了。经常进行长跑锻炼，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩，所以长跑有细腿的效果。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。慢跑是有氧运动，慢跑在30分钟以内消耗的都是体内的糖，慢跑超过30分钟以后就会消耗体内的脂肪。

跑步.跳绳.游泳.自行车.这些运动都是减脂的，也就是说这样的运动消耗的都是脂肪，不会让你的肌肉减少，反而会让你的肌肉更结实，要想肌肉减少只有少运动，这样肌肉才能萎缩变小，建议你用擀面杖像刮痧那样刮小腿肚，这样的办法可以让紧绷的肌肉松弛，并且可以让脂肪更容易减。

脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉内也有脂肪存在，这就是很多人的小腿看着肌肉很多摸起来硬棒棒的，经过减肥以后腿变细了并且还变软了，这其实就是肌肉外面和内部的脂肪被消耗的结果，其实肌肉并没有变小。还有就是跑步需要2小时以上，跑完不补充任何肌肉需要的营养，这样也可以让肌肉萎缩，但是对身体不好，建议不要用这样的办法。

上文中对什么运动最利于减肥呢给出了明确的介绍，每个人都需要认真的对待减肥的问题，不能为了着急减肥就去节食。要知道运动期间若是节食的话，很容易出现营养不良的现象，甚至会在运动的过程中出现头晕不适等现象。

什么运动有利于瘦腿呢

下半身是脂肪最容易堆积的部位，脂肪不及时消耗就会导致腿变粗。很多朋友都希望自己能拥有一双修长纤细的美腿，特别是对于一些女性朋友来说更是如此。下面就为朋友们介绍一些有利于瘦腿的运动，希望对大家有所帮助：

瘦腿操一：

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次

瘦腿操二：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

瘦腿的方法有很多，一些简单的体育锻炼也可以达到瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等，都对瘦腿有很好的效果。但是大家在进行瘦腿运动的时候应该注意与自己的身体条件相结合找到适合自己的方法。以上就是为大家介绍的一些瘦腿的运动，希望大家早日达到自己想要的瘦腿效果。