在家适合的减肥运动有哪些

Posted 2023-03-06

篇首语：越工作越能工作，越忙碌越能发明出闲暇。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了在家适合的减肥运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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在家适合的减肥运动有哪些

现在大家都知道只有通过运动减肥才是对于身体最没有伤害的，因为随着社会的不断进步。很多的爱美的朋友总是想着通过一些便捷的方法达到减肥的效果，这个时候就去吃一些药物和做手术，但是往往发现副作用是很大的。大家也明白过来了，所以就想问下在家适合的减肥运动有哪些？

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。

通过上文的介绍后，大家应该对于在家适合的减肥运动有哪些也是了解的很清楚了。减肥其实并不是一个短期时间就可以速成的，大家一定要长期的坚持运动，并且日常生活中的饮食也要合理安排好，这样的话才能更好的让自己身体健康有性感。

适合在家里的减肥运动有哪些

在今天空气污染是非常严重的，经常一出门，外面都是雾霾，非常严重，空气质量是非常非常的差的，如果这时候运动，是非常不利于的健康的，而一些小减肥的朋友们可以选择在家里做运动，这样也比较方便，那么我们今天就为大家介绍适合在家里的减肥运动有哪些吧！

首先手臂的话打羽毛球可以我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的就是左手从上面绕到背后右手从下面绕到背后往下拉左手让左手有被拉扯紧绷的感觉维持八秒左右再换手做个一二十组可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的。

下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速。要先度过两个月的停滞期才能看到效果。而且一旦停止就很容易反弹。

我最近在做个运动很有效是瘦大腿跟提臀的。就是双膝跪地手撑在地上，腿往后往上踢，尽量踢，腿不要弯曲，做个几分钟就好了自己觉得很有效哦试试吧。站着往后踢也可以，但是效果不如那个了。爬楼梯两级台阶一踩！躺着做踩单车运动也很有用做完揉揉腿放松下肌肉。这几个对肉比较松的人尤其有效哦！

小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦！每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点，每个月月经后一个星期是减肥期。做完运动洗个澡放松一下喝杯麦片或豆奶补充蛋白质。早上一定要吃好。节食的话下午就吃一个苹果如果不节食的话就吃饭不能太油腻哦。一日正常三餐其实对减肥好的，但不能今天吃明天不吃。晚上一定不吃实在饿得不行了再吃一个苹果，苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦。然后晚上少喝水！白天多喝！面包要吃全麦的。吃饭的话提倡细嚼慢咽而且饭前喝汤。一是对健康有利二是使肚子饱一点。如果你觉得菜太油腻的话你就拿一碗汤，把菜在里面洗一下，这样会好的多！这样减肥又简单又快速，还不伤身体的哦！

在家里做运动也是比较方便，而且也不容易吸到外面污染了空气，而且上文也为大家介绍了适合在家里的减肥运动有哪些了，想要减肥的朋友们，赶快过来试一试吧，但是在减肥的同时，一定也要控制自己的饮食，也要多吃一些瓜果蔬菜哦