快速消除“拜拜肉” 三个方法

Posted 2021-11-29

篇首语：既靠天，也靠地，还靠自己。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了快速消除“拜拜肉” 三个方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

日常瘦臂运动

1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

2、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

3、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

4、低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

5、椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

消灭手臂浮肿

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

1、尽量多喝水，少喝冷饮。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

瘦手臂简单三招

手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

1、锻炼结实内臂

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。

慢慢进行约10-20次。

2、双臂内侧肌肉的紧张训练

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

共进行5-10次。

相信每个女孩都希望自己能拥有性感迷人的身材，才会在自己穿裙子的时候更有气质，可事实上并不是每个人的身材都是那么标准，比如有的女孩还会有可恶的拜拜肉，那么应该怎么甩掉拜拜肉呢？

拜拜肉是什么

拜拜肉顾名思义，就是藏在胳膊地下的赘肉，当人们举起手说“拜拜”的时候这些赘肉就会晃动。有了拜拜肉，手臂看起来比较粗壮，没有珠圆玉润的感觉。

甩掉拜拜头的方法

1、站直或坐直身体，右手紧握装满水的矿泉水瓶手臂向上伸直，使有拜拜肉的地方贴住耳朵，手臂保持不动，手肘向后弯曲一秒钟后再伸直，重复做十遍，然后再换左右，每天坚持你会发现拜拜肉越来越紧，到最后就消失不见了。

2、左手摸住右手臂拜拜肉，右手摸住左手拜拜肉，然后双手以打圈的方式从手肘处向肩部按摩提拉，注意按摩提拉的时候不要来回提拉，要往同一个方向，这样做能使手臂淋巴的血液循环增快，能有效预防水肿和手臂内侧的脂肪堆积，长期坚持就会有效果。

3、双手画圆，将双手举起并垂直于肩膀，然后双手开始从前往后以画圈的方式运动，尽量多坚持一会，每天练习数次，长期坚持对减掉拜拜肉有很好的效果。

4、垂直跪立，并用两手收回大腿外侧，然后将双手放在大腿外侧，身体与小腿垂直。

5、穴位按压，可以通过按压穴位的方式帮助分解脂肪，除此之外还对消化系统和血液循环都有很大的帮助，长期坚持还能帮助和释放压力，防松心情。