如果不吃饭跑步能减肥吗

Posted 2021-11-28 跑步减肥

篇首语：互补的人容易一见钟情，相似的人适合一起变老。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如果不吃饭跑步能减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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如果不吃饭跑步能减肥吗

不吃饭就让自己一直让自己运动，那么到底会不会有减肥的效果呢？不吃饭光跑步就能减肥的话很多人都会去尝试，但是大家都知道这种方法对于减肥来说危害很大吗？如果不吃饭的话，那么身体没有热量和能量，但是很多人又担心吃了饭之后跑步对身体有很大的束缚，跑不动，那么不吃饭跑步能减肥吗？

大多数减肥者都有一个认识误区，认为饭吃多了会发胖，所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。其实，令人发胖的元凶是糖和油。那么，不吃饭跑步，可以达到瘦身的效果吗？

每天额外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克)，一个月增重800~900克，一年增加体重10千克。长期偏食会导致缺乏其他营养。不吃饭减肥，那么你所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加患心脏病、糖尿病以及癌症的危险。或许在采用不吃饭减肥法后不久体重就明显减轻，但这种减肥方法体重减轻的真正原因是减少了体内水分和肌肉，而不是脂肪。所以不吃饭减肥是不健康的，而其减肥效果也不能持久。

小编建议，要达到减肥目的，每天的饮食应以水果、蔬菜为主，最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果，淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3，应该保持均衡的饮食，不应省略任何一类食物。要多喝水，还要多运动，最好一星期运动3次，每次30分钟。争取多走动，不坐电梯，几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。经常不运动的人，对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

不吃饭运动才是最好的减肥方法，大家不要担心，这种减肥运动对身体来说是最有利的，如果吃了饭还运动的话，饭在肚子里面不消耗的话就会出现减肥不成功，甚至肚子还会痛，所以说大家最好是不吃饭就做跑步锻炼，这样对身体才是最有利的。

每天晚上不吃饭能减肥吗？

晚上不吃饭能减肥吗？这个问题受到很多人的关注，尤其是一些爱美的女性，经常会采用节食的方式来达到减肥瘦身的目的。

对于晚上不吃饭能减肥吗这个问题，专家指出如果方法得当的话，的确可以帮助你健康减肥。因为晚上活动量比较少，这个时候适当的节食对健康以及体形的保持都是非常有利的。但是在晚上不吃饭能减肥吗这个问题上，必须要讲究正确的方法。

1.营养均衡

专家提醒，晚上七点钟以后都应该尽量避免吃东西，就算要吃也应该尽量以低脂肪食物为主，以免热量摄入过多从而导致脂肪堆积，并且引起肥胖。生活中有很多女性都在采用节食方式减肥，然而要特别注意，与此同时同样要注意营养的补充，否则的话不但不能起到减肥的目的，甚至还有可能会导致身体健康受损。

因为身体需要蛋白质，脂肪，碳水化合物等三大营养元素，如果摄取不足或者是不均衡的话，就很有可能会导致身体营养素不平衡，从而诱发多种疾病。

2.合理运动

除了要适当控制饮食之外，在平时生活中还应该特别注意，适当的体育锻炼也是必不可少的，这正是很多女性长时间节食仍然没有减肥效果的原因。在日常生活中首先要做的就是合理饮食，比如控制热量摄入，通常情况下成人每天不能低于1200千卡路里的能量摄入。除此之外还要特别注意营养均衡，尤其是人体所必须的三种营养物质。

然后在这基础上参加适当的运动，最好是参加一些有氧运动，这些运动不仅可以帮助你更好的起到瘦身的目的，并且还非常有利于内脏器官的健康。

3.饮食习惯

在晚上不吃饭能减肥吗这个问题上，答案是肯定的，但前提是必须要保证人体基础营养的摄取。与此同时还要特别注意，一个良好的饮食习惯可以让你的减肥计划事半功倍，反之同样会严重影响到瘦身结果。因此在平时生活中对于一些不良的饮食习惯必须要纠正，很多时候这些不良的习惯正是导致肥胖的主要原因。比如说一天三餐定量定时，吃饭时需要细嚼慢咽等，还要特别注意少吃些高热量、糖量高的零食，这些食物都是导致肥胖的元凶。

4.多喝水

节食减肥期间很容易导致体内的水分大量丢失，因此专家特别提醒，在这段时间里必须要注意养成大量喝水的习惯。而且在运动期间也会大量消耗水分，这个时候如果不注意及时补水的话，很有可能会因此而导致虚脱。