减肥快跑好还是慢跑好呢

Posted 2023-03-06

篇首语：挨金似金，挨玉似玉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥快跑好还是慢跑好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥快跑好还是慢跑好呢

没有哪个女性是不想拥有一个面条的身材的，苗条的身材使我们穿衣服会更加好看，很多女性朋友也都在寻找各种各样的方法来进行减肥，减肥并不是一两天就能见到效果的，需要我们长久的去坚持，运动方法不失为一种很好的方法，大家一定对于减肥快跑好还是慢跑好呢特别感兴趣。

慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件：

(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。

(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。

(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

(六) 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

减肥快跑好还是慢跑好呢是根据我们每个人的身体素质来确定的，尽量选择一些慢跑的方式，增加一些跑步的时间，可以有效的帮助我们消耗体内多余的热量，同时还要在以后得生活中避免吃一些油脂过多的食物，多吃一些蔬菜和水果。

慢跑还是快跑减肥效果好呢

减肥中的快跑和慢跑都是减肥的一种，而方法都是很好的，很多人会用到不同的减肥方法来让自己达到减肥的目的，而减肥的时候人们就开始有很多疑问了，不知道在减肥的时候到底是该选择用快跑呢还是用慢跑，有很多人觉得快跑的时候会流很多汗，这样减肥比较快，但是还有的人认为慢跑比较健康，那么到底是快跑减肥效果好还是慢跑效果好？

慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

过胖的人无不希望了解效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法！这样的方法就是：严把“进口”关！

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼和家禽。

要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。那些经加工带有酱汁的食物，含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

必须牢记减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，意志决定减肥的效果与质量。

通过是的讲述之后，我们明白了，在减肥的时候到底是该选择用快跑还是用慢跑，这两种都是有效果的，只是想要达到最佳减肥效果的话，单单是只靠这个运动减肥也不是很好的，减肥在锻炼的时候还要记得结合饮食改善，避免吃脂肪高的食物，脂肪越多，越是容易长胖，所以说必须要节制。