减肥不吃饭真的瘦不了！坑爹方法毁身材

Posted 2021-11-28

篇首语：第一个青春是上帝给的;第二个的青春是靠自己努力的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥不吃饭真的瘦不了！坑爹方法毁身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、减肥不吃饭真的瘦不了！坑爹方法毁身材

2、绿瘦减肥药真的管用吗

减肥不吃饭真的瘦不了！坑爹方法毁身材

想减肥时第一个冒出来的念头就是不吃饭？别以为不吃饭就可以瘦！这样做并不能让你真正的瘦下来，反而还会对影响健康！小编为你解析不吃饭瘦不下来的原因，及用怎样的饮食减肥法才能真正的瘦下来！

减肥不吃饭瘦不了

说到减肥的好方法，一般人最容易脱口而出的就是「少吃多运动」，许多人在减肥时奉行不讳的终极手段，就是「不吃饭」！

醣类是大脑的主食，是它不可或缺的能量来源，要是没有足够的醣，大脑就没办法好好工作，由它负责协调的内分泌系统、神经系统、免疫系统等统统都会大乱，这怎么行？所以一旦醣类不足，大脑就只好判定现在身体处于饥饿状态，好提高我们的食欲，就算肚子明明才吃饱，如果那些食物无法提供足够的醣类，大脑还是会要求我们继续吃。这也就是为什么有人光吃青菜会觉得撑，却不觉得满足的缘故，因为你的大脑还饿着呢！

如果到了这步田地，还是坚持不吃淀粉，不吃碳水化合物的话，那么持续缺乏能量的大脑只好开始想别的办法，先把肌肉和内脏中的蛋白质分别取出来用，然后为了避免有突发状况，先把最容易囤积的脂肪准备好，最后为了避免消耗过多能量，就把一些非必要、没那么紧急的生理机制关闭。

因此，长期摄取醣类不足的人，外表看起来往往没什么精神、体力不好、体温偏低、容易生气或焦虑，基础代谢率也会比一般人低。

如果直接节食或禁食的话似乎会快速减少体重，看到短期的成果，但这也是糟糕的起步，因为吃得少或不吃，却没有专业的营养规划，容易产生重大的缺点：

●代谢力强的肌肉组织不断减少。

●体内营养不足，造成体能及免疫状况下降。

●并非正规且长远可行的饮食习惯。

●过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食。

●恢复一般饮食后立刻反弹，形成「溜溜球效应」而复胖。

<小心陷阱>面条、面包都不能取代白饭

白饭并非醣类的唯一摄取来源，其他食材或食品，像是面条、面包、饼干，不都是碳水化合物，不也都有「醣」吗？是的，没有错，这些都有醣，但却都是减肥者应该远离的单醣或双醣，如果你也认可或明白醣类对人体运作的重要性，又希望自己别再继续胖下去，还是乖乖地从白米饭当中摄取足量的「多醣」吧！

近年来由于养生风气渐盛，越来越多人提倡「粗食概念」，建议以五谷米或糙米等全谷类的食材，来取代白米饭做为主食，理由是可以获得更完整的营养。此外像是大小薏仁、燕麦等，也因为有美白、利尿、消水肿，或者降低胆固醇等保健功效而大受欢迎，但其实这些都不是减肥者的理想选择，更不适合拿来取代白米饭。

这些谷类的热量普遍都比白饭更高，糙米与薏仁是白饭的两倍，不少患者在回诊时，体脂、体重都有失控的倾向，一问之下才知道，他们不约而同以燕麦取代某一餐的白饭，而且因为分量不好拿捏，加上又认定它是健康的，可以降低胆固醇，所以便失去戒心，摄取过量导致体重、体脂肪回升。

<吃多少先排好>在家靠餐盘出外靠便当

虽然一般人不会天天去吃到饱餐厅报到，但每天吃饭的时候如果不注意节制，同样很容易过量。所以该怎么做呢？建议采用餐盘分配法。

在家吃饭的时候，可以准备一个餐盘，大小与格式就类似一般自助餐里所使用的免洗餐盘一样，最大的区域放置主菜，一定要是优质蛋白质，牛羊猪鸡或者蛋都行，而另外三小格，两格放蔬菜，另一格放杯两百C.C。的水或清汤，重头戏则是一碗八分满的白饭。

这种吃法的大原则是配菜量只能减少不能增加，而白饭则恰恰相反，可以增加不能减少。

有些男性会觉得一盘配菜加上一碗饭吃不饱，那么饭量可以增加到一碗半或是两碗，一样搭配固定分量的菜肉。而部分女性朋友则表示吃不完，这时就要至少把白饭吃光，剩下配菜无妨。

外食的话仍然建议采取相同方式，或者直接吃便当，因为便当内的饭菜肉比例大致符合以上的概念。但不管是在家吃或在外吃，关键是把一餐准备要吃的食物统统放在同一处，让自己亲眼看到将吃下多少食物，且明白吃完就该停止进食。

小编所提倡的节制饮食是「吃饱了就好」，不要额外吃身体不需要的食物。吃饱了，身心所获得的热量与满足感，绝对足以支撑我们到下一次用餐时间的来临。刻意控制只吃三分饱或六分饱的人，因为吃的时候已经不满足了，吃进去的热量又真的不够多，所以下意识会寻求补偿，甚至在身体真正把能量消耗完毕之前，食欲早已高涨到难以抑制，就算这次真的忍住了，也难保下一次不会失控，加倍吃回来。别忘了，节食的压力反而更容易催生食欲，这是压力荷尔蒙在人体的作用，不单单只是减肥者意志是否太薄弱的问题。

透过餐盘分配法，绝对能有效避免盲目过食，还能让人吃出刚刚好的饱足感，而且随着配菜与饭量的减少，也能同时提醒自己「差不多」啰！吃完后不会有愕然中止的感觉，也不会才刚吃饱没有多久，就又开始想东想西想找食物吃。

要有正确有效的减肥计划

「多吃变胖，少吃变瘦」并非是减肥的定律，如果多吃的是高纤维、有饱足感、营养成分高的食物，不会变过胖;相反地，少吃则会引发身体防御反应，而制造出不正常的「停滞期」，不但不能变瘦，甚至会因复胖而比减肥前更胖。

所以，在不知不觉中渐渐发胖，千万不要匆匆忙忙，毫无规划的节食或禁食，反而要开始正确有效的减肥计划，譬如：

●记录或拍照「饮食日志」，看看到底吃什么、吃多少。

●每天量体重与体脂肪，观察身体摄食后的变化。

●开始排除万难，设计核心肌肉运动计划，减少油脂囤积在肚、腹、腰、臀。

●练习观看食品的「营养成分」，判断饮食质量。

●不好高骛远，安排可以达成的计划，并周周评估检讨。

因此以直觉做为「节食」与「禁食」的减重依据，并不是妥善的方法。更需要利用科学的方式，安排饮食、运动、作息，渐进有耐心地执行减重计划，才可以健康不复胖。

绿瘦减肥药真的管用吗

绿瘦减肥相信大家都不陌生，即便是没有吃过也对这个减肥产品有所知晓。因为绿瘦代言人全部都是大家所收悉的、好身材的女明星如谢娜、黄圣依。也因为她们两的明星效应绿瘦减肥也逐渐被大家所熟悉，一度成为最受推崇的减肥产品。到底绿瘦减肥要有没有效果，相信大家也都是莫衷一是。

绿瘦减肥药采用日本生物活性技术，提取多种药食同源植物的精华，科学配方精制而成。来源于多种天然植物提取物，含有丰富的消脂因子，能快速溶解体内多余的脂肪，通过血液循环排出体外，并能加强肠道功能，清理肠道，排除肠道吸附的油脂。独有的生物成份，靶向祛除腰腹多余的脂肪。主要针对顽固性便秘、小肚子凸起、职场肥胖和局部肥胖者。宣称毫无副作用。

对于绿瘦减肥药到底管用吗？回答也是因人而异，有的人觉得吃了绿瘦减肥药真的就瘦下来了;不过也有人吃了绿瘦减肥药之后毫无效果，甚至有一种口干舌燥的感觉。不过还是有网站爆出“绿瘦减肥骗人又骗钱”的新闻。据该公司官网公开内容显示，绿瘦国际集团在西安建有大型生产基地，为消费者提供绿瘦第二代、绿瘦第三代瘦身保健品。但是据网友描述，绿瘦减肥套装组合其实没有B款、D款之分，其实都是一种产品，无非是网上商家的促销手段，根据数量给命名的。还有网友表示，绿瘦除了没有减肥效果外，还有很大的副作用，与其官网所描述的安全有效完全不符。

而在一家大型团购点评网上，诸多购买和服用过绿瘦减肥产品的网友纷纷发表或控诉或愤怒或声讨的评论。绝大多数网友坦言感觉上当受骗了，服用该减肥药品无效果，甚至出现危害身体和精神的各种副作用：拉肚子，头昏目眩，口干舌燥，便秘，失眠等各种严重症状。

.种种事迹来看，绿瘦减肥还是有一定的风险。要知道是药三分毒，还是要提醒大家在不断追求减肥瘦身的同时也要留心观察各种减肥药品是不是真的适合自己，以免上当受骗、自己遭罪。