少吃淀粉食物减肥吗

Posted 2023-03-06

篇首语：若我是万千繁星其中一个，你便是我的星轨，使我昼夜不知停。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了少吃淀粉食物减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、少吃淀粉食物减肥吗

2、无糖无淀粉减肥食谱有哪些

少吃淀粉食物减肥吗

淀粉在生活中的存在是至关重要的，可以用来调汁和勾芡，也有很多人觉得淀粉热量高，肥胖和淀粉食物有关，少吃淀粉类的食物并不是决定减肥的因素，不吃淀粉类食物反而对身体有害。

1.淀粉类食物

所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根茎类蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、玉米、小麦等，根茎类蔬菜则包括土豆、山药、薯类等。此外，各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。

2.吃淀粉会发胖？

其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。人体每天饮食中热量的总数，应该有45%～55%的比例由糖类提供。多吃淀粉会导致发胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解，以为吃蛋白质可以少吃淀粉类食物，从而进行减肥，但实际上身上的赘肉并没有减少。

3.人体需要淀粉来维持血糖平衡，吃淀粉也会比较不会有饥饿感，如果不吃淀粉，反而易因过度饥饿而容易暴饮暴食，这种人的体重反而容易上上下下，当然瘦不了。淀粉类食物为人体提供最好的糖原，是减肥必不可少的一部分，所以减肥一定不要抵制淀粉类食物！

无糖无淀粉减肥食谱有哪些

肥胖是很多人担心的问题，肥胖和饮食有很大关系，糖分摄入过多也会引起肥胖，无糖无淀粉减肥食谱是很多人想知道的。无糖无淀粉的食物可以选择一些低脂肪食物，控制脂肪的摄入。

1.第一天总热量450卡

早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋

午餐：虾仁翠玉白菜

材料：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

作法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜

材料：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

作法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。

2.第二天总热量585卡

早餐：番茄汁、茼蒿

午餐：生菜肉松

材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

作法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。

晚餐：清蒸鳕鱼

材料：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

作法：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。

3.第三天总热量630卡

早餐：蒟蒻汤、荷包蛋

午餐：柴鱼海带

材料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

作法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。

晚餐：水煮里肌肉

材料：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

作法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。