营养的减肥早餐食谱推荐 容易长胖的7种早餐

Posted

篇首语:会挽雕弓如满月,西北望,射天狼。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了营养的减肥早餐食谱推荐 容易长胖的7种早餐相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、营养的减肥早餐食谱推荐 容易长胖的7种早餐

2、减肥早餐七款食谱推荐 经常不吃早餐容易胖

营养的减肥早餐食谱推荐 容易长胖的7种早餐

一日之计在于晨,早餐也是最重要的一餐,然而很多人为了减肥常常不吃早餐,这是非常错误的做法。其实并不是所有的早餐都会发胖,那么早餐吃什么容易胖呢?下面一起来看看早餐吃什么容易胖?下面小常识网给大家推荐了一些营养的减肥早餐食谱,希望给胖人们带来帮助。

早餐吃什么容易胖?

最快最有效减肥食谱,早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

烧饼油条

烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。 在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康。

零食早餐

有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。

汉堡

麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点,所以从你下单付款到拿早餐,全程可能只需2-3分钟。但是,这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配,虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

肉粽

吃粽子之所以很容易发胖,除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外,还因为有些粽子的热量实在是太高了,例如中国人最爱的肉粽,里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。如果吃粽子的时候吃的太多,很容易引起肥胖不说,还很容易引发一系列的胃肠疾病。

奶油面包

大部分的妹纸都偏爱软面包,因为口感松软,但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂,除了热量高之外,而且还容易让你吃过量,如果你真的喜欢软面包,一定要选择那些原味小餐包,一次吃两个为限,并且拉长咀嚼时间,这样能增加你的饱足感。而各种添加了奶油、果酱的面包,还是尽量少吃吧。

饼干

很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干,然后在办公室一边喝水一边吃饼干。饼干是通过面粉烘焙而成,属于高糖、高脂、高热量的零食,由于口感好,方便携带,被很多吃货青睐。但是,好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量,是我们一天所需热量的三分之一。

方便面

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。

营养的减肥早餐食谱

水果燕麦酸奶

材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。

做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

牛奶餐

材料:牛奶,苏打饼干。

做法:苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。

果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法:提前煮好的玉米,早餐用微波炉加热,炒胡萝卜丝放在粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,喝几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,对减肥很有帮助。

豆浆+水煮蛋+水果

早上吃鸡蛋建议用水煮方式,因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式,加入豆浆,保证摄入充分的优质蛋白。

鲜榨果汁+应季水果+蔬菜

早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”,水果中的维生素C能促进身体的代谢,可以增加人体的排泄,有益于瘦身。

如果你早餐吃的都是烧饼油条这些油炸食品,或者方便面那些垃圾食品,肯定是会发胖的,而且不利于身体健康。所以早餐还是应该吃一些营养健康的食物,要注意营养搭配,种类要丰盛,营养要齐全,这样才能既减肥又保证营养均衡哦!

减肥早餐七款食谱推荐 经常不吃早餐容易胖

早餐是美好一天的开端,吃好早餐一天才能拥有满满的能量,做什么事情都倍加精神。但是一些女性为了减肥而经常不吃早餐,其实这是一种错误的做法,经常不吃早餐不利于健康,而且还会更加肥胖。那么不吃早餐可以减肥吗?该注意什么呢?下面跟随小常识网了解一下吧!

经常不吃早餐容易减肥吗?

据调查,每天吃早餐的人体重控制情况是最稳定的,而经常不吃早餐的人,增加的脂肪一般是在腹部,而腹部肥胖却是很多女性最想减掉的。除了肥胖,经常不吃早餐的女性还容易出现胆结石,因为在早上起床,离前一晚的进食时间已经有10个小时以上,这时体内是处于空腹状态,胆囊中就储存着很多的胆汁,如果有按时吃早餐,那么就有利于胆囊收缩使胆汁排出。如果没有按时吃早餐,那么就容易造成胆结石的出现。

早餐吃什么可以减肥?

一、谷类或者薯类的食物。如馒头、包子、面条、米粉、面包等谷类和红薯、土豆等薯类。这两种类型的食物可以为身体提供能量。

二、有高蛋白食物。如鸡蛋、坚果、豆浆等含有高蛋白的食物,这些食物能为身体提供能量,并且提供一些蛋白质外的营养物质,让人体充满精力。

三、新鲜蔬果类。在吃早餐可以适当增加蔬菜和水果,提供丰富的维生素以及膳食纤维,可以让人体营养更加的全面。

有哪些减肥早餐食谱?

一、玉米餐。将玉米粉2勺、牛奶1勺、麦片1勺全部用沸水冲泡后用勺子搅拌均匀,盖上杯盖2分钟后就可以食用了。玉米中含有丰富的膳食纤维、对于人体的消化系统非常有利,同时它还含有身体不容易吸收的糖原,可以地方减肥瘦身的效果。

二、豆奶蛋白粉餐。将豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡,然后用全麦面包搭配食用。蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,常吃可以保持身形。

三、果蔬餐。将自己喜欢的水果洗干净后放入榨汁机榨成汁就可以,然后准备一个三明治,搭配一起食用就可以。

四、百合薏米仁粥。将薏仁泡水二十分钟,干百合泡水十五分钟,糯米泡水二十分钟后全部放入高压锅中煮半小时后就可以食用。

五、番茄萝卜汁。将番茄两个清洗干净,之后切成小块,将菠萝三片切成小块,之后将番茄和菠萝一起返图榨汁机中,加入适量的水和适量的白糖,用榨汁机将其榨成果汁就可以饮用了。

六、黑芝麻糙米粥。将糙米250克清洗干净,之后在锅内加入适量的水,煮开,放入清洗干净的糙米,大火煮沸,之后转为小火煮45分钟,之后放入黑芝麻继续煮5分钟,最后放入适量的白糖调味就可以吃了。

七、苹果通心面。通心粉80克,放到开水中煮熟,之后放入凉水中,之后捞出来备用,将1/3个苹果和胡萝卜适量七成小丁备用,之后将青豆仁和花椰菜适量放到热水中烫熟,之后捞出来备用。之后将洋葱切成丝,之后放入适量的油在锅内,烧热之后将洋葱丝放进锅内炒香,之后加入肉末70克炒熟,再将所有的材料放进去翻炒,之后加入适量的番茄酱等调料,调好味道就可以了。

虽然说减肥要管住自己的嘴,要克制饮食,但是早餐千万不能克制,早餐不仅仅要吃,还要吃得好,要注意营养搭配。减肥虽然需要饮食上的克制,但是也需要持之以恒的运动,只有两样配合一起执行,相信很快就能达到自己想要的体重。

相关参考

减肥早餐七款食谱推荐 经常不吃早餐容易胖

早餐是美好一天的开端,吃好早餐一天才能拥有满满的能量,做什么事情都倍加精神。但是一些女性为了减肥而经常不吃早餐,其实这是一种错误的做法,经常不吃早餐不利于健康,而且还会更加肥胖。那么不吃早餐可以减肥

简单好做营养丰富不重样哦 十种减肥早餐食谱

我们知道早餐很重要,承载这一天是否能够充满活力的能量补给。有的朋友既想减肥又想为自己身体补充足够的能量和营养,那么早餐应该吃些什么,早餐应该怎么吃呢?接下来给大家推荐十种减肥早餐食谱,让你的减肥早餐

哪些早餐吃了容易长胖

早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。

让你的减肥早餐不重样 8款减肥早餐食谱

我们知道人们的生活和工作离不开一日三餐,特别是早餐,是人体一天营养补充最重要的一餐。但对于处在减肥期间的朋友,早餐吃什么好呢,有没有既可以减肥又能补充足够营养的早餐呢?接下来小常识网给大家推荐8款减

7天瘦到尖叫的早餐食谱

说到减肥,很多人心血来潮也会骑骑自行车跑跑步,可是科研发现,短时间大量运动,不仅不会减肥,甚至可能会增加脂肪。如果不能做到持久运动,那不妨改变下饮食结构,吃出一个瘦美身材。星期一:酸奶+杏仁条不想吃早

7种食物是早餐的最佳选择 饮食减肥早餐吃什么

减肥是每一位女性朋友的忠实职业,每时每刻都在进行中,就连早餐也不放过。营养专家介绍,吃早餐也可以减肥,比如燕麦、鸡蛋、全麦面包、咖啡、玉米等都是最佳选择,正在减肥的朋友可以这些来吃哦!1、燕麦燕麦片是

让你健康瘦身 5种懒人减肥早餐

什么减肥早餐既容易做又瘦身呢?减肥怎样吃早餐呢?下面为您推荐懒人减肥早餐,瘦身效果不错,健康又营养。醒后尽快吃早餐早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制,帮助你在早上就能开始排毒循环,给你一整天的减肥动

让你健康瘦身 5种懒人减肥早餐

什么减肥早餐既容易做又瘦身呢?减肥怎样吃早餐呢?下面为您推荐懒人减肥早餐,瘦身效果不错,健康又营养。醒后尽快吃早餐早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制,帮助你在早上就能开始排毒循环,给你一整天的减肥动

营养瘦身两不误! 四款低脂减肥早餐食谱

早晨一顿美好丰富的早餐是一天幸福的源泉,也是让你一整天保持好精神的必要准备。对于减肥时早餐吃什么最好、减肥是早餐怎么吃相信各位正在减肥的女孩们还存在一些疑问,我们给出了几个减肥期的营养食谱,让你在工作

你为什么越长越胖?吃错早餐长胖还伤身

你为什么越长越胖?吃错早餐长胖还伤身 对于忙碌的人们来说,早餐吃错比不吃更容易伤害身体还会长胖,有的人因为来不及就随便吃个泡面了事这是很错误的做法,下面跟着小编来看下早餐怎么吃。 4个早餐陷阱,要