不伤膝盖的减肥运动有哪些呢
Posted
篇首语：智者不为愚者谋，勇者不为怯者死。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了不伤膝盖的减肥运动有哪些呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
不伤膝盖的减肥运动有哪些呢
随着现代社会人们对自身身材的要求度越来越高，很多朋友都希望自己的身材一直能保持匀称纤细的状态，这样在穿衣方面也会占有更多的优势，同时也能更好的凸显自己身材的比例，所以越来越多的朋友们都会进行一些减肥的运动。那么不伤膝盖的减肥运动有哪些呢？针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
从装着方面美腿：
第一招 横纹上衣+深色长裤
上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。
第二招 短上衣+中腰裙
短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。
第三招 短裙 + 高跟鞋
为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。
腿短人士选裙妙招：
1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。
2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。
3.裙子最好不要超过膝盖。
腿短人士选裤妙招：
1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。
2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长
3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。
4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长.
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了不伤膝盖的减肥运动，在此我衷心希望广大朋友们能够认真地阅读上面的内容，这样心中对这些减肥运动才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我也想提醒大家的是，我们一定要在日常生活中多进行一些体育锻炼，这样才能更好地促进体内脂肪的燃烧和代谢。
跑步虽好不要伤膝盖哦 跑步的三个标准没达到伤膝盖
每个人都说深蹲伤了膝盖，但也有很多人练习深蹲。跑步运动，虽然没有增加膝盖的重量和活动区域，但对膝盖来说是非常有害的。在受伤的程度和可能性方面，跑步对膝盖的伤害要大得多。因此，对于那些体重过重或缺乏运动的人来说，最好先蹲下，以提高膝盖的稳定性。膝盖受伤的主要原因是你没有达到跑步的三个标准。下面和小常识网一起来看看吧。
跑步时，若取膝盖承受压力中间值，每迈出一步，膝盖便要承受体重6倍的压力，如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到420公斤，如果体重更大压力则成几何倍数增长。
是不是想想都觉得可怕，这么大的压力作用在膝盖上，所以很容易就得出一个结论:
跑步，尤其是长期、长距离跑步，对膝关节伤害很大。作为一项长距离运动，跑步时即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，对膝关节都会产生一定的损耗和磨损，就像再坚固的机器零件，也会磨损一样。
跑步是把双刃剑，对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害，而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。
接下来，教大家一些能大大降低跑步受伤率的方法以及关节营养修复!
不要天天跑
在任何运动之后，身体都需要一个恢复的过程，每天超量跑步给身体增加的负荷会非常大，一般建议普通跑者保持一周3-5次，每次进行40-60分钟的跑量就够了!
控制跑步强度
要记住跑步是一个循序渐进的过程，万万不可自视过高突然增加跑量和跑速。否则关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。
你可以挑战自己的极限，但在这个过程中一定要慢慢来，让身体慢慢去适应。
必须热身和拉伸
这是很多跑者容易忽视的环节，他们都是穿上鞋马上就开跑了，而这样做是非常危险的。
那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。而热身可以让冰冷僵硬的身体快速到达运动状态，拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。
加强与跑步相关肌群锻炼
关节容易受伤说明你还不够强大，而要想变得强大，你首先得提升自己的肌肉力量，特别是和跑步有关的肌群!如腹横肌、骨盆底肌群及下背肌。
此外，加强膝关节的锻炼也可以让你跑得更健康。
身体出现不适，立即停止跑步
如果你在跑步中遇到任何不适，不要犹豫，立刻停止跑步好好查看下，如果确定不碍事那就继续跑，反之建议别跑了，好好休息处理下，严重的及时上医院进行专业的治疗。
关节营养修复
运动时对关节的磨损伤害，需及时得到营养修复，避免关节病变恶化的发生，这些营养素你得了解!
氨基葡萄糖:是关节软骨修复必需的营养成分,是蛋白多糖的结构物质，蛋白多糖和胶原蛋白构成软骨矩阵的主要结构，蛋白多糖能连接水分润滑和衬垫关节,维护软骨健康,进而有助关节健康，辅助治疗关节炎，促进软骨构造和其新陈代谢。
鲨鱼软骨粉:促进人体软骨再生，抑制新生血管的天然功效。
抗氧化姜黄精华:抗氧化，主要作用是消除关节的炎症，迅速缓解和减轻关节部位的疼痛，保护关节部位细胞免受自由基伤害。
多种维生素和矿物质:是关节修复过程中生物化学反应中酶的辅助因子。
维生素C:合成胶原蛋白，抗氧化作用，帮助关节消炎和修复关节周围的筋腱和肌肉组织。
维生素D3:促进钙质吸收和利用，帮助消除炎症。
活性钙镁:补充关节钙质不足，神经递质的传导钙不可或缺，镁参与肌肉的舒张，钙镁协同钾、钠等预防肌肉抽筋。
锰:为制造蛋白多糖的酶中的主要元素，有助软骨和骨骼的正常发育，为酶激活的辅因子。
这么多营养素，可能你要问，日常生活很难全部摄取到，就算是膳食补充剂需要的瓶瓶罐罐也太多了，不但不方便，算算还是很大的一笔开销。
今天给大家推荐一款，胡庆余堂关节营养蛋白粉，一罐满足关节所有营养所需，富含40多种营养素，多种维生素和矿物质及关节软骨修复的鲨鱼软骨粉，氨基葡萄糖、姜黄、红藻等，而且不含蔗糖，高血糖也不用担心有任何负担。
采用乳清蛋白和大豆分离蛋白，动植物双重蛋白好吸收，轻松完胜家里的牛奶与豆浆，每天早晚一杯冲泡饮用，香浓的豆奶口感，好喝又营养，预防多种关节问题的发生，防患于未然，让运动没有负担，更轻松!
相关参考
药膳不知道大家了解多少。这些兼顾了中药的功效和美食的好口味的药膳一直是备受中医推崇的保健方式哦，很适合每天都食用。推荐几款美味又简单的药膳减肥菜式，爱美的MM就可以边吃边减肥啦。既满足嘴馋，又可以吃出
减肥茶，从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶，用来消减肥胖的茶剂；茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄
一说起蜂蜜，自然而然会让人想起可爱的蜜蜂。或许有人会说，什么可爱的蜜蜂，蜜蜂蛰起人来可是一点也不可爱。由于我对蜂蜜过敏，所以这个方法我是没有尝试过的。在这里也提醒一下朋友们，如果你对蜂蜜过敏的话，那么
减肥无疑是我们现在全社会，尤其是中国社会面临的一个巨大的社会问题，因为我们的肥胖人口已经确实达到了相当多的数量。2016年发布在医学杂志《柳叶刀》上的一份研究成果称，科学家在历时40年对1920万受
也许大家都听说过腰间出现肥肉，肩膀和手臂的肥肉比较多，那么大家有没有听说过膝盖上的赘肉呢？他们最肉就会显得膝盖的肉比较多，而且也会破坏掉女孩子美腿的线条，膝盖部位肌肉多又被称作是膝部如馒头，肥胖身材，
每个人都说深蹲伤了膝盖，但也有很多人练习深蹲。跑步运动，虽然没有增加膝盖的重量和活动区域，但对膝盖来说是非常有害的。在受伤的程度和可能性方面，跑步对膝盖的伤害要大得多。因此，对于那些体重过重或缺乏运
现在的人都喜欢选择健康的方式来进行减肥，而慢跑就是其中的一种。那么慢跑减肥有哪些诀窍呢？慢跑一直都被认为是比较健康的一种减肥方式，受到很多年轻人的喜爱。那么，在慢跑减肥的过程中有哪些要掌握的诀窍呢？
跑步是非常简单也是很轻松的减肥方法，只需要换上合适的衣服和鞋子，就能随时随地进行，是不是很简单呢？但是，有不少爱跑步的朋友们都有一个疑惑，那就是为什么经常跑步，还是没有办法瘦下来呢？这可能是你的方法
跑步是非常简单也是很轻松的减肥方法，只需要换上合适的衣服和鞋子，就能随时随地进行，是不是很简单呢？但是，有不少爱跑步的朋友们都有一个疑惑，那就是为什么经常跑步，还是没有办法瘦下来呢？这可能是你的方法...
可能有一些女性朋友会出现膝盖水肿或者膝盖肥胖的症状，这个时候你们在生活中最好的方法是通过练习膝盖来减肥。比如你们可以通过慢跑以及快走等，还可以采用蛙跳以及习惯性踮脚等方法来瘦膝盖。对于瘦膝盖的方法主要