要养成这八个日常生活好习惯 关注减肥

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篇首语:业精于勤,荒于嬉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了要养成这八个日常生活好习惯 关注减肥相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、要养成这八个日常生活好习惯 关注减肥

2、留心细节 8个日常减肥方法

要养成这八个日常生活好习惯 关注减肥

在这个以瘦为美的社会,越来越多的人开始关注减肥,或者已经走在了减肥的路上。我们都知道减肥是一个持续积累和坚持的过程,当然获得苗条身材也离不开好的生活习惯和健康的饮食习惯。想获得瘦身成功,下面小常识网就给大家说一说养成这八个日常生活好习惯,让你的身体一天比一天瘦。

1、早上起床喝一杯水

起床后的第一杯水堪称黄金之水,因为它可以启动身体一整天的新陈代谢,有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。另外早上喝水还能刺激肠胃,有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用。除此以外,每天早上喝水还有助于肌肤健康,可以让肌肤变得水润有光泽,同时还能延缓衰老。

2、吃饭时先吃蔬菜

每次吃饭的时候,无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高,饱腹效果强烈,所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感,有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动,有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。

3、饭后散步十五分钟

三餐饮食后一定不能马上坐着休息,应该适量的散步或者站立。因为餐后的血糖值会急剧升高,如果马上休息就会让身体的代谢变慢,导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖,饭后一定不能马上休息,应该进行简单的站立或者散步。

4、每天高抬腿跑步五分钟

高抬腿跑步属于全身的燃脂运动,减肥消脂的效果非常显着。后背挺直站立,身体微微前倾,收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步,跑步的过程中,大腿要抬高到与地面平行,双臂高幅度摆动。每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂,还能提高全身的血液循环和新陈代谢,有助于易瘦体质的形成。

5、坚决不熬夜

熬夜严重影响身体的循环和代谢,不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲,无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。

6、保持乐观心态

要知道情绪也会间接影响到体重的。因为很多人在心情好或者差的时候,都会通过吃东西来表达情绪。有可能还会暴饮暴食。当胃饱了心情也会好起来。所以平时要保持良好的心态,可以多和朋友沟通来缓解不良情绪。

7、解决便秘的问题

有的时候腹部肥胖是因为便秘所引起的。建议日常可适当吃点含纤维素的食品。像菠菜、芹菜、土豆之类。番薯、香蕉、柠檬也有一定效果。中药的话可以尝试用覆盆子或者仙妆的健脾养胃中药粉哦。日常要及时补充水分。早上起来喝杯温开水,有助于滋润肠道和排毒。从而达到瘦身效果,碳酸和奶茶之类的饮料要少喝。下午的话可以喝点绿茶。

8、保持正确的坐姿

上班族坐在电脑桌前不注意自己的坐姿,弯腰驼背的形象也不好。腹部也会变胖。为了拥有好身材,这个习惯得改过来,坐的时候把腰背给挺直。腹部稍微收紧些。这样形象也会好看些。

看到这里想瘦身的朋友不妨从现在开始慢慢养成这些好习惯吧。当然减肥是一个想起的过程,即使养成了上述5个生活好习惯,也要长期坚持下去才可以,只有这样才会有瘦身的效果出现。

留心细节 8个日常减肥方法

看过各种减肥方法,只觉得一个茫然。是否减肥真是那么复杂的事?减肥非得要试各种各样的减肥食谱吗?非得运动得大汗淋漓不可吗?下面教你八个方法,让你轻松拥有好身材。

一、学会关注食品标签

你买食物的时候,有仔细看过标签和说明吗?高热量的食物会让你不知不觉长肉肉,所以购买以前,要仔细研究标签上标注的成分和热量说明,学会掌握自己摄入的卡路里。

二、巧吃零食

科学家研究显示,每隔三个钟头吃一点东西能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。

那么每隔三个钟头吃点东西,因该吃什么呢?吃主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。

三、多吃全谷食物

全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力,还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。

四、一定要吃饭

最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食,抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。

长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。

五、多喝水

多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。

六、动起来

不运动是绝对不能减肥的,这一点就像黄金准则。当然,运动也没有你想象的那么复杂,每天快走几十分钟,上下班提前三个站下车,或者是用自行车代替公共汽车等等,让这些简单的运动成为你生活的一部分,每天只要30-40分钟,几个星期以后,你就会很高兴地发现你变瘦了。运动还有一个好处,就是会加快你的新陈代谢,让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。

七、学会衡量食物的分量

很多人都觉得很困惑,营养师都说,每天要吃多少多少克某种食物,可是一般人怎么衡量这个分量呢?方法就是找一个已知的等重量的东西来参照,掂量掂量,看看500克有多少,300克又有多少,时间长了,你就练出一手可以估计重量的“本事”拉。

八、写减肥日记

写减肥日记是一个很有用的方法。记录一下你每天吃的东西吧,时间长了,你就可以掌握自己的饮食规律,更好的控制摄入的卡路里了。

减肥须从日常做起,良好的生活习惯,让你一生受益!

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