经常健身可以减肥吗

Posted 2021-11-26 健身减肥

篇首语：木尺虽短，能量千丈。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了经常健身可以减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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身体健康是要靠好的生活习惯和饮食习惯来维持的，另外积极的进行体育锻炼也是让身体健康的一种很好的方法。体育锻炼还能让身体上多余的脂肪被消耗掉。这样对于身体健康来说也是非常有好处的。所以在平常应该要多运动。那么健身可以减肥吗？下面我们就来给大家好好的介绍一下。

1.正确认识力量训练的必要性，不要以为力量训练就会长肌肉，女孩子雄性激素水平太低，很难长肌肉的。力量训练既能强化肌肉(使肌肉紧致有弹性)，又能消耗体内糖分，为接下来的有氧训练做铺垫。

2.有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。

3.适合你的健身动作

上身：坐姿划船4*25，哑铃弯举4*25 ，钢线下压4*25，卷腹6*40。

下身：靠球蹲起4*25，肩桥挺身4*25，俯身后摆腿4*25，卷腹6*40。

两天循环，每次有氧训练以慢跑和椭圆机为主，也可以单车或者上下台阶

4.高效的训练，科学的饮食，充足的睡眠。多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，多喝水

5.俗话说“一口吃不成胖子”，当然也不可能一练就瘦下来。希望你能长期坚持，吃起来容易练下去难，饮食也得适当控制啊。

健身可以减肥吗的问题在看过上面的介绍后，大家就能有一个比较全面的认识了。健身的方法不能能让身体的很多机能得到很好的保持，另外对于肥胖等身体状况还能有非常好的改善作用。所以在平常的时候可以积极的进行健身运动才行。

肥胖的情况是由于饮食不当或者是不良的生活习惯所造成的。不爱运动，吃很多高热量和高蛋白的食物就能让身体的肥胖情况比较严重。肥胖的情况会让身体看起来不太好看。而且对于身体的健康是没有任何好处的。还可能会引发更严重的疾病发生。那么去健身能减肥吗？下面我们就来介绍下。

去健身房减肥是很好的选择，不过通过运动只减掉某一部位的肉是不现实的，需要全身都锻炼到，这样身材会更加匀称。如果能有教练指导的话瘦身效果会更明显。

在健身之余也注意合理搭配健康饮食，更有助于身形的塑造。俗话说三分练七分吃也不是空穴来风，坚持锻炼、合理饮食减肥效果会看得到的。

可去三天的计划

第一天：胸杠铃卧推，杠铃斜上卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，胸部练习结束后休息5分钟开始锻炼三头肌，动作选取，仰卧臂屈伸，钢线下压。

第二天：背引体向上，十字拉背，哑铃划船，曲杠杠铃划船，隔一周可做一次硬拉，背部练习结束后5分钟开始锻炼二头肌，动作选取，曲杆杠铃二头弯举，牧师凳弯举。

第三天：腿，深蹲，小腿提踵，结束后10分钟开始肩部练习，采取动作，史密斯机杠铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身哑铃飞鸟。

如果可以去四天，就把腿部和肩部分开练。

最后是有氧，有氧这个时候你应该都能坚持45分钟了，每天力量训练结束开始有氧，不管你是跑步还是跳绳还是椭圆机，都要做够50分钟，如果坚持不了，可以用一种有氧25分钟+另外一种有氧25分钟来锻炼。

去健身能减肥吗的问题，上面介绍的很清楚了。减肥的方法虽然有很多种，但是健身的方式却是一种比较健康有效的减肥方式。能在减肥的同时不对身体造成其他的伤害。只要能长时间的坚持健身的方法就行了。另外积极的注意控制饮食，减肥的效果会更好。