一星期减肥运动有哪些？

Posted 2021-11-25

篇首语：无私是稀有的道德，因为从它身上是无利可图的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了一星期减肥运动有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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一星期减肥运动有哪些？

减肥的方法比较多，但是每个人的身体状况都是不同的，必须要确保方法正确性，才能起到更好的效果，那么一星期减肥运动有哪些？要想减肥瘦身，短期内自然不会有明显的效果，不过若是制定一个短期的规划，每天达到足够的运动量，并合理膳食，效果还是很不错的。

一、有氧训练计划(参考)：椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小)每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

二、力量训练计划 (每周4-5次，每次50分钟左右)

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)

第一天背部+二头肌训练日俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM

第三天腿部训练日史密斯半蹲：15-20RM (次数)x3组坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm

第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM

第七天腹部+三头肌训练日腹部练习器 15-20RM(次) x2组仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍，每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练！！！)

三、饮食方面：少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

通过上面的介绍，大家对一星期减肥运动有哪些也都很清楚了。尽管上述几种减肥方法运动强度比较大，起到的减肥效果也不错，但是要想长期维持自己的好身材，依然是需要将运动锻炼坚持到底的，养成一个好的生活习惯也至关重要。

一星期快速的减肥方法

减肥的方法有很多，女性在减肥的时候，可以选择多种方式，这样对达到减肥效果也是很不错的，饮食、运动都是减肥不错之选，这些方法对调理身体有很好帮助，同时对脂肪消除效果也很有效果，那一星期快速减肥方法都有什么呢，也是有很多方式，下面就详细的介绍下。

一星期快速减肥方法：

牛奶减肥法

每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。

“豆腐牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。

苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。虽然研究结果刚刚出炉，但是利用多喝牛奶实现减肥，早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中，就提到了这个。

“三杯牛奶”怎么喝

专家建议：每天三杯奶牛奶美白纤体，专家的建议每天“三杯奶”，而美国食品指南也是建议公众一天应喝三杯牛奶。那么这“三杯奶”怎么喝？

每天早上起床后：一杯牛奶

午餐后：一杯酸牛奶。

晚上入睡前：一杯牛奶

牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。

在对一星期快速减肥方法了解后，在减肥的时候，都是可以按照以上方法进行，不过女性在对这些方法使用上，也是要注意一定要坚持进行，这样对达到好的减肥效果才会有帮助，同时这些减肥方法使用过程中，如果身体有异常情况，需要停止使用。