瘦身减肥体操怎么做

Posted 瘦身

篇首语:天赋如同自然花木,要用学习来修剪本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了瘦身减肥体操怎么做相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、瘦身减肥体操怎么做

2、瘦身的体操怎么做呢

瘦身减肥体操怎么做

减肥方法有很多,对于肥胖女孩子来说一定要找一些有效果的减肥方法,有的女孩子会选择做体操,那么瘦身减肥体操怎么做好呢,应该有哪些方面的动作要领呢,关于瘦身减肥体操的做法下文就给大家好好的介绍一下,看看应该怎么样来做这样的瘦身减肥体操,希望下面的动作能够帮助更多的胖女孩。

直立

面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

睡前减肥操

B. 膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

睡前减肥操

C. 膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

睡前减肥操

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

睡前减肥操

B. 挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

睡前减肥操

C. 膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

动作3:瘦手臂与美胸运动 1分钟

上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。

睡前减肥操

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!

睡前减肥操

B. 将手臂上举至耳侧

双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

睡前减肥操

C. 手臂画弓形慢慢放下

将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

动作4:放松助眠运动 1分钟

睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态,最后的放松伸展运动,可以让身体进入休息的状态。

睡前减肥操

A. 脸朝上平躺

在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力!

睡前减肥操

B. 万岁姿势

双手慢慢向上举,放到耳边。手指尽量伸展,同时进行腹式呼吸。

睡前减肥操

C. 维持10秒钟

维持B的姿势,同时慢慢进行腹式呼吸,保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气,让身体放轻松。

睡前五分钟的轻松运动,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错!

瘦身减肥体操的做法上文讲述的很多了,其实对于减肥来说一定要掌握一定的减肥方法的,其实做体操重要的就是运动,其实运动健身减肥效果是更好的,能够消耗身体的多余脂肪,也能够让自己的疲劳全部抛在脑外的,而且能够让你的身材变得更加的好看的。

瘦身的体操怎么做呢

随着健康意识的普及,越来越多的人开始摒弃节食、抽脂、手术等传统的不健康的减肥方法,开始追寻安全无副作用的减肥方法,运动减肥就是颇受青睐的一种。而减肥运动有很多,体操凭借着简单易学、健美体态与强身健体双管齐下的功效被很多人喜爱。那么瘦身的体操怎么做呢?下面我就为大家具体介绍一下。

五步操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

美腿:坐于地上,转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。

美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。

美背:仰卧,转动脊柱

仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。 此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,以同样的方法重复前面的过程。

简单体操:

1.站立,举起双臂至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要挺直。

2.原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

3.原地站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置,接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸,手臂在上升和下降的时候都要伸直。

以上就是我为大家介绍的有关瘦身的体操的做法了,大家可以根据以上介绍自行练习。另外,在练习体操时一定要注意力度以防止肌肉拉伤或运动损伤。同时对于想要减肥的人士来说,一定要从饮食、运动、生活习惯等多个方面协调减肥。要控制自己的食量,适量运动,保持睡眠等。

相关参考

可以瘦身的体操怎么做呢

如今随着生活质量的提高以及餐桌文化的丰富,肥胖人群的比例一路上涨。肥胖对于人的影响不仅仅是外貌上的打击,更重要的是对人的身体健康的伤害。因此,越来越多的人都加入了健康减肥的行列。而体操作为一种健康的有

产后瘦身指南 ​轻松做辣妈

...一个梦想。想要产后恢复到好身材,那么产后有什么样的瘦身方法呢?产后收腹体操是一种帮助产后妈妈进行产后减肚子的运动,妈妈不知道产后收腹体操怎么做,产后收腹体操主要是由5个动作组成,能够见到效果,妈妈要

睡前减肥体操怎么做

其实白领的工作看似呆在办公室里累不着,其实白领也有白领的烦恼,他们由于长时间坐在电脑旁,身体的脂肪都堆在了下半身,臀部变宽,腿变粗,想锻炼一下身体又没有时间。但有句话是这样说的,时间就像海绵里的水,挤

瘦身减肥体操的做法

瘦身和减肥是很多女孩子都希望见到的,希望自己有一天突出醒来发现自己的身材好了,身体也瘦下来了,不过这样的希望是不现实的,如果减肥瘦身的时候不注意相关事项,不合理,那么减肥是很容易出差错的,减肥也是很不

瘦身瘦腿体操的做法

瘦身瘦腿是很多女孩子每天的梦想,如果女人的腿部和腰部还有身体全部都能瘦下来的话,那么这样的女人看起来也是非常舒服的,非常的有气质,随便穿上什么衣服都是非常好看的,瘦身瘦腿的时候是有很多运动可以帮助调整

健美瘦身体操都应该注意些什么?

很多爱美的女性朋友们,经常选择一些比较简单实用的健美操来进行瘦身,那么你知道跳健美操都要注意哪些事项吗?今天小编就为大家详细的分享一下,一起来看看吧!一切运动都贵在坚持,坚持了肯定会有效果,而且也可以

艺术体操减肥的方法

很多女性朋友,对自己的外表特别看重,就想寻求各种有效的方法,来进行减肥,艺术体操的减肥方法,是一种非常平和的方法,可以帮助我们在进行体育锻炼的时候,就可以达到很好的减肥效果,想必大家对于艺术体操减肥方

六道瘦身健美操的做法

瘦身是很多无论是胖或者不胖的人都想要的,毕竟现在瘦的人苗条的人都比较受欢迎的样子。那么我们在这里就想给各位介绍一下一些瘦身健美的体操,对于瘦身健美的体操你们了解多少呢!我们在这里就想来给你们介绍几种实

减肥健身体操有哪些

现在垃圾食品时候越来越多的,汉堡薯条之类的也是现在很多女性都特别爱吃的,我周围的朋友们都特别的喜欢这样的食物,平时工作太忙一般都是去外面快餐吃一些食物,这些食物脂肪含量特别的高的,所以就导致了一些人肥

简单减肥的健美体操有哪些?

在平时的生活当中,很多人对减肥的要求都是很强烈,大家都知道运动可以减肥,那么有没有一款比较简单实用减肥健美操呢?下面小编就为大家分享一下,一起来看吧!转体运动两脚开立,与肩同宽,两手又腰,上体向左转动