想快速减肥吗,4个减肥小技巧坚持下来会越来越瘦

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篇首语:如果梦想有捷径的话,那么这条路的名字一定叫坚持。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了想快速减肥吗,4个减肥小技巧坚持下来会越来越瘦相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、想快速减肥吗,4个减肥小技巧坚持下来会越来越瘦

2、让你享“瘦”一夏 9个小妙招

想快速减肥吗,4个减肥小技巧坚持下来会越来越瘦。很多人对减肥抱有的态度往往都是“太难了”“减什么肥啊,还会反弹”“减肥简直都是让我放弃一切美食”“减肥?真的,我不想去考虑”等等这些消极的态度,一开始就对减肥这件事情很有畏惧感,毕竟这确实不是让人很舒服的一件事情,还没开始,就已放弃,这对自己来说本身就是自暴自弃,但是为了更好的自己,更加美丽的明天,有的时候合理的瘦身是值得的,毕竟太胖了对身体也是一种负担。很多人去追求那些所谓快速瘦身方法,想去走“捷径”,但是这些往往到最后都失败了,而且对减肥的态度也会越来越差,不见大家去尝试那些所谓的快速减肥的方法,减肥并没有捷径,合理饮食加上可以科学运动,才是减肥最好的方法。减肥虽然没有“捷径”,但是一些生活中的小技巧还是存在的。今天我们就来说一说那些减肥的技巧,帮助你更好的减肥瘦身。
1.少吃含糖量过多的食物想要瘦,那我们就要放弃一些东西,食物中含糖过多的就不建议大家去频繁的食用了,如:奶茶,蛋糕等这些甜品,都是属于糖类过高的食物,糖分摄入过多,会导致我们血糖迅速升高,刺激胰岛素分泌旺盛,让体内囤积大量脂肪。
2.餐具建议换成小号的这个也是有道理的,一个大碗去吃饭,往往自己会盛的过多,自然吃的也多,也会让人感觉没吃多少,在不知不觉间就摄入热量过剩了。在减肥期间最好用小号餐具,有利于我们控制食物的食量,帮助我们少吃点东西,自然热量摄入就少了,减肥也更加容易。
3.多喝点水水是我们身体重要的组成部分,身体少不了水,在减肥期间多喝水,对我们新陈代谢的提高很有帮助,而且还可以提供饱腹感,降低我们食欲,自然就吃的少些,这对我们减肥是很好的,多喝水没坏处,建议一天补充1.2L-1.8L的水,多了也不好哦。
4.不要饿着很多人减肥都让自己饿着,这是不对的,饿会让你很难受,而且对身体也不好,会更想吃食物,也会降低我们基础代谢,饿到一定的程度,身体也会把脂肪储存起来,用于最好的消耗,饿往往是先消耗我们体内的糖和肌肉,对减肥的帮助很小,并不划算。不要对减肥很畏惧,还没开始,就已放弃很不划算,开始并不难,难在坚持,运动起来是减肥很好的方式。

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让你享“瘦”一夏 9个小妙招

如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨实践一下以下方法,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。

妙招1:每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。

妙招2:聪明地吃,但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。

妙招3:采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

 

妙招4:准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

妙招5:在超市购物时,要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

妙招6:开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

妙招7:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

妙招8:采用慢食法进餐

每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

妙招9:不要因为自己的减肥速度过慢而失望

你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是15斤的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,瘦下来就只是时间问题了。

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