躺在床上的减肥运动有什么？

Posted 2021-11-24

篇首语：与其降低你的开支，不如去尝试增加你的收入。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了躺在床上的减肥运动有什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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运动方式有很多，只要能够充分利用，都可以起到减肥的效果，那么躺在床上的减肥运动有什么？现在多数人都忙于工作，只有晚上下班的时间才能抽空锻炼身体，因此即便是床上运动，长期坚持下来之后，也能达到不错的减肥效果，但是一定要注意规律性，更要制定长期的减肥计划。

1、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

2、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

3、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

4、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

上文中对躺在床上的减肥运动有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。长期减肥瘦身是需要有毅力的，更要养成一个好的生活习惯。不管是运动还是饮食乃至睡眠方面，都要改掉不良习惯，才能在拥有好身材的同时，让身体更加健康。

每一个女性都是爱美的，于是很多人都开始想着减肥，在床上的时候也可以减肥呢你知道吗？每天躺在床上的时候也是可以做瘦腰运动的哦，床上瘦腰运动该怎么做呢？你想不想学习床上瘦腰运动呢，想的话就来看看我给的建议吧，以下几条内容是关于床上瘦腰运动的方法：

如何瘦腰收腹？

腹部的按摩动作也很简单，将双手压在凸起的小肚子上，然后先顺时针打圈按摩一分钟，再逆时针打圈按摩一分钟即可。常这样练习能轻松摆脱腰腹上的赘肉，瘦出性感曲线，从而达到减肥瘦身效果，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

床上瘦腰运动一：

平坐在床边，双手自然叉在腰部，将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作数次。

床上瘦腰运动二：

侧身躺在床上，将两只手臂侧平举，弯曲双腿膝盖后微微抬起，同时向左转，尽量让膝盖靠近床面，保持几秒后向右侧重复动作。

床上瘦腰运动三：

头朝上，平躺在床上，将双手置于脑后，然后弯曲双腿膝盖，同时向右侧倾倒，尽量靠近床面，背部紧贴着床，保持几秒后向左侧重复动作。该运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，常这样练习能轻松赶走囤积在腰腹的赘肉，使其变得更加窈窕，从而练就出性感的小蛮腰。

床上瘦腰运动四：

头朝上，平躺在床上，轮番起坐和举腿交替运动，可以锻炼到腰腹部周围的肌肉，不仅可以减小腰围，还能塑造下腹部的线条，使腰部纤细自然。

床上瘦腰运动五：

头朝上，平躺在床上，将两只手臂伸直高举置于头部两侧，然后身体向左右两侧分别翻滚，重复数次。这个运动能使身体得到锻炼，使你的腰部肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出性感腰线哦。

床上瘦腰运动六：

这个动作平时看电视的时候也可以做，背挺直站在地面上，双手自然叉在腰部，然后做做扭腰运动，可以有效锻炼到腹肌，使腰围变得纤细。常这样练习撩人曲线，将不再是难事。

整套动作做完后，最好可以在给腰腹部加以按摩，能够有效加强瘦腰效果，让减肥事半功倍。只要坚持下来，就能轻松摆脱赘肉瘦出迷人曲线。

以上的内容就是床上瘦腰运动的方法了，看了上面的内容以后，你学会该怎么坐床上瘦腰运动了吗？如果你想变得更加苗条更加有气质的话，就赶紧试试上面的方法吧。如果大家还想了解更多的内容的话可以通过下面的方式与我们在线的专家进行交流哦，相信他们会给您一个满意的答案。