减肥就不是件容易的事儿,坚持20个实用减肥小窍门,让你轻松瘦下来

Posted 赛乐赛健康瘦身

篇首语:时间会告诉我们,简单的喜欢,最长远;平凡中的陪伴,最安心。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了减肥就不是件容易的事儿,坚持20个实用减肥小窍门,让你轻松瘦下来相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、减肥就不是件容易的事儿,坚持20个实用减肥小窍门,让你轻松瘦下来

2、让你轻松减肥的小妙招

减肥就不是件容易的事儿,坚持20个实用减肥小窍门,让你轻松瘦下来

减肥就不是件容易的事儿对于很多小伙伴来说,由于受到时间和环境的限制,没办法严格制定减肥计划所以,下面这20条减肥小窍门,肯定能帮到你们。多喝水饭前一杯水,吃饭少一嘴减肥期间一定要多喝水,水分可以减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲 。不要熬夜长期熬夜的话,有可能会导致激素分泌紊乱,造成肥胖从今天开始,做一个早睡早起的乖孩纸吧
睡前别看美食节目一个人在减肥的时候,最大的阻碍就是美食如果没有超强的意志力,睡前千万别看美食节目。 和宵夜说再见睡前4小时尽量别吃东西,因为身体在晚上的时候,消耗的热量非常低实在饿的话,可以吃点水果、蔬菜或喝杯牛奶,像炸鸡、烧烤、串串这些,避而远之。
床上做运动临睡前,在床上做10分钟左右的运动,再彻底放松睡个大觉比如:仰卧起坐、空中脚踏车、腿伸直贴墙等等。
不喝或少喝饮料,无糖的也不行减肥是不建议喝饮料的,因为饮料中含有的糖分比较多,会引发脂肪堆积另外,无糖饮料并非真正的不含糖,而是饮料的含糖量低于标准的“0”界限值不过总是喝白开水也没劲,这几种饮料可以放心喝,但不要贪杯黑咖啡、纯净苏打水、茶、无糖豆浆、低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶。
多吃新鲜水果,不要榨汁水果在榨汁过程中,由于水果的细胞壁遭到破坏,导致营养成分外流而且一杯纯果汁就包含了20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多因此,水果直接吃比较好,不要榨汁
 不要节食节食减肥太痛苦,饿到极致的时候,可能会出现报复性进食,这样反而发胖减肥不仅要吃,还要吃好,吃饱,三餐规律,营养均衡,多吃饱腹感强的或热量相对低的食物
 可以吃肉减肥可以吃肉,但要学会怎么吃尽量少吃脂肪含量高的肉类(如:鱼肉、虾肉、鸡肉),否则脂肪不减反增
 吃肉别吃皮动物皮虽然美味,但含有一定脂肪像鸡皮的热量就比较高,每100克鸡皮所含热量约为440大卡
 改变吃饭顺序一吃饭就扒拉几口米饭,这样不容易控制热量,而且血糖升得很快吃饭前,不妨多吃两口青菜,然后再来点富含蛋白质的食物,最后再吃米饭
 将粗粮加入主食中粗粮相对于精细粮,更加有利于减肥一方面,热量相对低一些,另一方面,饱腹感也很强
 戒掉重口味重口味食物,大多过甜、过咸、过辣,对健康十分不利而且口味越重,吃得越多一勺老干妈能送服一大碗白面条,一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥,还是应该从清淡饮食做起
 吃饭细嚼慢咽狼吞虎咽,不但会增加食量,还会吸收不好大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间,吃饭细嚼慢咽,给大脑一个反应的过程,这样可以减少热量的摄入
换套小号餐具用餐何时结束,往往是空空如也的盘子决定的,而不是胃想少吃一点,最简单的方式就是换套小号餐具,别用视频下饭好饭配好剧 的下场就是,让你一不小心又多吃了一碗饭。
少坐多站平时上班,一般都是坐着工作,久坐很容易导致腰腹部堆积脂肪吃完午饭到处走走;楼层低的就爬楼梯;公交地铁能站着就别坐没事儿多站站,多走走~
学会看配料表一定要学会看食品配料表!!!①配料表越简单越好②配料越靠前的成份,含量就越高③没有蔗糖不等于无糖。
选择合适的零食超级想吃零食的时候,可以选择健康低脂的小零食解解馋比如低脂牛奶、苹果、巴旦木(10 颗)、低糖水果等,都是不错的选择。记住不要贪嘴哦,一次 150 大卡就行了。
 保持心情愉悦天天好心情,对减肥有着积极作用压力大的时候,容易导致情绪化进食,造成减肥失败积极调整心态,不要因为看不到减肥效果就出现焦虑,自暴自弃这些减肥小窍门简单又实用,赶快利用起来吧!

小常识logo-500

让你轻松减肥的小妙招

许多人都希望自己能拥有纤细的身材,但是多数的减肥方法耗费的时间都比较长。那么有什么比较好的减肥窍门呢?下面给大家介绍轻松减肥的小妙招,供大家参考。

米饭少吃一点

另外,千万要留心你吃的饭,不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物,如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭,会造成淀粉沉淀,让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭,多吃点菜,就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。

过水吃重口味快餐

如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话,你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水,将菜如烤鸡腿、叉烧等,在里面浸一下后再吃,就能把油盐过滤掉一部分,减少热量摄入,让你更苗条。

吃快餐时少加调料

吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料,因为这也是热量的来源之一,一顿快餐加上一点调味料,累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此,吃快餐的时候,就不要再额外添加调味了,少加或不加调味料,也可以帮你减肥。

选对食物是快餐减肥的关键

选对食物非常重要,这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐,可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候,你应该要尽量选择吃鱼类及海鲜类产品,还有多一些蔬菜和豆类食物,这些食物营养丰富而且热量低,还可以帮助你平衡体内酸碱度,有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候,要尽量避免红烧肉、烤鸭等重口味食物。

吃得慢一点

吃快餐的时候,可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道,而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息,从而在适当的时候停止进食,避免让你因为吃太多而变胖。

快餐吃到八分饱

吃八分饱就停下来,你就可以减少热量摄入,这样即使是快餐,也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的,你需要再吃饭的时候稍微留意一下,觉得吃的差不多了,就停下来,而不是吃的不能再饱了才停。

最好出去吃快餐

上班族最好不要叫外卖,而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来,在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量,加快减肥速度。这还可以让你活动一下,让你的头脑更清醒。

相关参考

9个减肥小窍门坚持下来就能瘦

减肥从来都不是说说而已,需要饮食、运动、休息等全方面的改变。小编整理出9个减肥的小窍门,把这么小Tips融入到生活中,你也是瘦的令人羡慕的那个人呦。一、饮食篇1.烹饪尽量采用蒸煮同样的食物用不同的烹调

分享40个减肥小窍门,坚持下来,让你瘦到尖叫

世界上的胖瘦之分是怎么来的?那就是当别人在泡健身房运动时你却只是嘴上说说而已当你在羡慕那些瘦子的身材时却也只是羡慕,从不开始行动不是你吓唬吓唬你身上的那些赘肉坐在那里一动不动,它们就会离开你所以选择了

简单实用的24个减肥小妙招,赶紧收藏起来

以下这24个减肥的小妙招,简单实用,无论在日常生活还是健身锻炼过程中,只需稍加留意就能做到。这些看似简单的招术,只要坚持就会显现出瘦身减肥的大功效。正在减肥的你值得一试。1.吃饭时精力要集中坐在餐桌前

坚持10个日常减肥小窍门,让你轻松瘦下去

物质生活丰富的今天,减肥缺给我们带来无尽的烦恼。如果你减肥还要让自己挨饿,这种反人性的方式去减肥,其实你是很难减下去的。一是你根本坚持不下来,二是身体也是不允许你这样做。1.营养饮食,保证充足的营养。

10个小窍门让你轻松减掉肥肉

减肥是一件很不容易的事情,很多人都坚持不下来,如果掌握了其中的小窍门,就可以轻松的减肥。不仅有正确的小窍门,还要选择合理的一种减肥方法。以下就是小编整理出来的10个减肥小窍门,大家不妨去试一试。1、饥

你想轻松减肥? 30 个实用技巧照着做,想瘦就瘦

(此处已添加,请到今日头条查看)减肥这事儿,好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡,暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。减肥就是热

这6个实用减肥秘诀,只要坚持下来就能瘦

鄙公众号已经支持关键词搜索,在对话框输入“减肥”“轻断食”“面膜泥”“保胃”等词,后台会自动推送相关联文章。(本文原发于DIET&NUTRITION)某年某月的某一天,就像一张肥胖的脸。当你从睡梦中醒

这3个实用减肥小技巧你学会了吗?

其实在我们每个人的身边有这样一群人,他们就是我们所说的肥胖人群,这些肥胖人群最大的一个特点就是每天都在减肥但是却瘦不下去,这是为什么呢?其实这是因为肥胖人群没有把握平时生活中减肥的小技巧,但是对于减肥

白领一族减肥计划规划 4个上班族减肥实用小方法

上班族常常因为压力过大,紧张等因素造成身体内分泌失调稳了,从而会发生肥胖或者是浮肿等因素导致体重减不下来等情况,对于上班族来说减肥时间十分困难的事情,饮食本身就不算规律,在加上刻意的节食,身体会吃不

3个小窍门运动减肥,让你痛快瘦下来

运动减肥其实是一件既锻炼身体,又能磨练意志的事情,减肥的想法可能人人都有,但都因为形形色色的原因没法坚持下来,不是有那么一句话:能瘦下来的人都是相似的,没瘦下来的人各有各的理由。下面我们就聊一聊运动减