9个简单减肥小技巧,帮你燃烧卡路里,再现苗条身材

Posted 增肌减脂

篇首语:明明你一个人可以活的很开心的,偏偏非要学别人谈恋爱……本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了9个简单减肥小技巧,帮你燃烧卡路里,再现苗条身材相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、9个简单减肥小技巧,帮你燃烧卡路里,再现苗条身材

2、十种燃烧卡路里减肥运动方法

9个简单减肥小技巧,帮你燃烧卡路里,再现苗条身材

减肥可以从细节入手,养成健康的生活习惯,你就更容易养成易瘦体质!下面9个公认的减肥小技巧,帮你燃烧卡路里,提高减肥速度!
1、戒掉饮料,多喝水饮料有热量有糖分,会让发胖,而水是没有热量的饮品,每天喝足2杯水,可以加速身体循环运转,抑制饥饿感。饭前先喝一杯水,帮你控制食量,一顿饭可以减少50-70大卡热量,有效提高减肥速度。
2、用小碗盘代替大碗盘研究发现:用大碗盘吃饭的人会不知不觉提高进食量,而用小碗盘吃饭的人,饭量摄入会下降10%左右。如果你将家里的碗盘换成小一号的,做饭的时候可以少做一点,帮你减少热量摄入,从而不知不觉提高减肥速度。
3、晚餐要早点吃不要太晚吃饭,我们可以在20点前吃,晚餐要清淡,减少主食的摄入。晚饭后不要吃其他食物,更不要吃宵夜。保证睡前3小时不进食,23点的时候睡觉,这样可以让身体机能及时休息,身体第二天可以良性运作,代谢循环效率会更高,燃脂效率也会更好。
4、利用琐碎时间动起来不要总是说自己没时间锻炼,我们可以利用琐碎10分钟进行做一组深蹲或者俯卧撑训练,每次累计100次,可以分为多组完成,这样可以激活肌群,提高血液循环,还能锻炼自身肌群,从而提高身体代谢水平,让你提高卡路里消耗,有助于燃脂速度。
5、饭前喝汤养成饭前喝汤的习惯,不要饭后喝汤,会导致热量超标。饭后喝汤容易撑大肠胃,还会让你不知不觉提高饭量,不利于减肥。饭前喝汤可以提升饱腹感,让你控制正餐饭量,有助于肠胃健康。
6、饭后起来散步30分钟饭后不要总是坐着,容易出现小肚腩,加速肥胖。我们需要提高活动量,饭后可以起来散步活动30分钟促进食物消耗,提高卡路里消耗,有助于改善小肚子,提高减肥速度。
7、清空家里的零食平时规律吃三餐,不要吃任何的零食,很多零食都是高热量的食物,会加重身体负担。我们三餐之余饿了可以吃一根黄瓜或者一杯牛奶降低饥饿感,但是不要吃各种高热量的零食,否则减肥努力就会白费了。
8、补充优质蛋白减肥期间要补充蛋白,可以给身体提高食物热效应,让身体花费更多热量分解蛋白。我们需要选择优质蛋白,比如鸡胸肉、水煮蛋、鱼肉等食物,保持低油盐烹饪,避免热量飙升。每天需要补充80g以上蛋白质,补充身体所需营养,提高身体代谢运转速度。
9、不要忽略早餐减肥期间一定要吃早餐,早餐可以开启身体代谢,让你提高工作效率,避免午餐过量进食,出现肠胃疾病。我们可以在早餐的时候吃一颗水煮蛋、一份粗粮加一份时蔬,这样可以均衡营养,有助于身体循环运转。

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十种燃烧卡路里减肥运动方法

想要减少身体上的赘肉就要把体内多余的卡路里燃烧掉。要消耗卡路里,最好是多做运动。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢?一起来看看吧!

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量,如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130千卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思,可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果,像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身,其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同,所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

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