女生睡前减肥操
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篇首语：天下之事常成于困约，而败于奢靡。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女生睡前减肥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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女生睡前减肥操
女生睡前减肥操的动作，以前都是白天有时间做减肥操，前几天朋友新教我一个女生睡前减肥操，就是几分钟的时候就可以有减肥的效果，这种减肥操不用占据大量时间，每天都要睡觉，只要睡觉前做就可以，我平时睡眠都不怎么好希望这组动作既可以帮助我减肥，还能有助于睡眠质量。下面就把我刚刚学到的睡前减肥操的动作告诉大家。
动作1：瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边！
B. 将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C. 手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
动作4：放松助眠运动 1分钟
睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。
A. 脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！
B. 万岁姿势
双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。
C. 维持10秒钟
维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。
以上的内容就是我和朋友学到的女生睡前减肥操的动作方法，我从知道后每天晚上都会做上5分钟后再睡觉，而且失眠质量也相当的好，不像以前一样躺下进入睡眠时间长了，每天睡的都特别的香，这种感觉真好，睡眠好了皮肤都变好了，真是一箭三雕啊。
减肥的方法睡前十分钟减肥操怎么做呢
减肥一直是一个热门的话题。很多的年轻人想要去减肥，但是平时的工作生活太忙了，没有过多的时间去健身房减肥，而药物减肥又会给自己的身体带来一些副作用，影响了自己的身体健康，那么下面就让我们来了解一下减肥的方法睡前十分钟减肥操怎么做呢？
第一组动作：呼吸运动
1、准备：盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。
2、吸气：吸气，双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈，停留在头顶上，同时头部往后仰，眼睛看着手指尖的方向。
3、呼气：呼气，手臂往后放下，置于腰后的位置。4、静止：放松，闭上眼睛，腰背挺直，双手放回到膝盖上，保持30秒。
第二组动作：抬腿运动
1、盘坐姿势，双手抱着左脚慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右脚重复。
2、保持盘坐姿势，手掌放在身体前方，手臂弯曲，手肘往外弯，手指相对，上身慢慢向前倾，使下颚尽量靠近双手，然后坐直身体。
第三组动作：腰部运动
1、坐姿，右腿往前伸直，左腿弯曲，跨过右腿放在右腿的右边，左手放在左膝盖上，右手放在臀部后方的地面，支撑上半身，同时身体往后方转，眼睛看向后方。然后换边重复。
2、双腿盘坐，右手臂放在左膝盖上方，左手臂放在身后，上身往前倾，同时头部往左后方看。收回动作后，右侧重复一次。
第四组动作：颈部运动
1、盘坐姿势，肩膀稍微往下沉，双臂往身体两侧打开，与肩膀同高，然后右手弯曲，手掌放在脑后，头部往左方看。
2、手掌带领头部左右晃动一圈，然后双臂抬起，使双手放在脑后，头部往下方低，尽量让下颚靠近胸口。
减肥的方法睡前十分钟减肥操怎么做呢？总上所述全身性的减肥，还是需要耗费一些时间的，减肥是一个长期的过程，并不是一朝一日就可以完成的。所以要花费一些时间，每天晚上适当的去做一些小的运动就可以了。
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