达人总结的13条减肥经验

Posted 2022-10-10 减肥经验

篇首语：人的影响短暂而微弱，书的影响则广泛而深远。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了达人总结的13条减肥经验相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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如何减肥最有效？减肥其实并不难，一些生活小常识就能让你轻松瘦，下面专家分享13条减肥的常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，如饮食和运动的细节，别忘记分享和推荐给你的好友！赶紧来看看这些减肥的常识吧。

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、吃饭的时候用小勺吃饭，让你的中枢神经有饱的感觉。

6、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

7、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

8、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

9、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

10、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

11、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

12、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

13、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

14、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

15、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

16、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜