男性一周健身减肥食谱介绍

Posted 2022-10-08 健身减肥

篇首语：充满着欢乐与斗争精神的人们，永远带着欢乐，欢迎雷霆与阳光。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了男性一周健身减肥食谱介绍相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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男性朋友喜欢健身，健身不但可以让我们拥有健康的身体，还可以锻炼出漂亮的肌肉条线，而更多的作用是表现在减肥方面。很多朋友喜欢用健身的方法来减去身上多余的脂肪，但是运动是不够的，还需要知道一些减肥的食谱才能使减肥效果更好，那么下面就来了解下一周减肥食谱。

男性运动健身饮食一周表

周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。

周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。

周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

文章中简单的为大家介绍了一周的健身减肥食谱，从食谱内容中也可以看出来并不是严格的要求大家不要吃一些肉类食物，而是合理的搭配进食，这样才会让我们更加的健康。除此之外大家还需要注意的就是，在运动的时候需要多进行一些热身运动，防止在运动时出现肌肉损伤。

很多人都想要减肥，可是管不住嘴又不喜欢运动。那么下面小常识网就来给你介绍一周减肥食谱，其中有着许多的中药材。

周一：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

周二：大黄开胃消食，促进肠胃消化

早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。

晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

周三：茯苓超高纤维素，让肠道跳舞吧

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

周四：红花排毒消脂，狂甩肚腩

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

周五：党参暖胃塑身，减肥同时兼顾健康

早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。

周末：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积

早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。

晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。