肚子减肥的运动有什么？

Posted 2022-09-30

篇首语：书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了肚子减肥的运动有什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多人身材不好就在于肚子上的赘肉比较多，因为平时存在很多的不良生活习惯，包括不注意运动，饮食不合理等，时间长了就出现了小肚腩。其实要想将肚子上的赘肉减掉还是很容易的，只要能够找到正确的方法，持之以恒就可以，像运动减肥就不错，那么肚子减肥的运动有什么？

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

上文中对肚子减肥的运动有什么给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。各种各样的减肥方法都是可以采用的，但是必须要保障个人的健康与安全。除了采用运动的方法来减肥之外，还需要做到合理膳食，调整好自己的饮食结构还是很有必要的。

对于比较肥胖的人来说，肚子和腿都是一大问题。因为肚子比较有肉，腿也比较粗。肥胖对身体而言是不健康的，标准的体重才会比较健康。如果没办法控制住饮食，那就应该做到多运动。只有多运动才会逐渐瘦下来，不要妄想不动还一直吃会瘦下来，尤其是肚子和腿。下面，我们就来看看如何瘦肚子和腿吧！

一、瘦肚子

Step1

身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

Step2

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

Step3

身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

Step4

右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

二、瘦腿

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

以上说到的都是运动方面，再来说说饮食方面。不能控制自己不吃，那就应该选择性的吃。可以多吃一些水果，少吃一些高热量高脂肪的食物。水果中能够帮助瘦肚子和腿那就是苹果，能够改善腿部水肿的情况。还有就是番茄和葡萄柚，能够帮助瘦肚子和腿。