可以边洗边瘦的浴缸瘦身操

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篇首语:眼前多少难甘事,自古男儿当自强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了可以边洗边瘦的浴缸瘦身操相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、可以边洗边瘦的浴缸瘦身操

2、6大养颜排毒食物边吃边瘦!

可以边洗边瘦的浴缸瘦身操

结束一整天的辛苦工作,给自己准备一盆热水来个美美的泡泡浴,是无比惬意的放松与享受。在泡澡的过程中,如果能适当的进行身体的伸展拉筋,一边洗澡一边瘦身,岂不是一举两得。

可以边洗边瘦的浴缸瘦身操

泡澡中途如果感到温度过高,可以将身体抽离,稍稍休息下。可以将双足放入水中,这样足部仍然至于热水中,身体外置体温降低,原本温热扩展的血管由于温度降低而收缩,反复进行此操作,可以加强沐浴加温效果,促进激活血液循环。但由于浴室潮湿,地面湿滑,所以要小心滑倒。

大腿后方肌肉群拉伸练习

坐在浴缸中,一条腿膝盖弯曲,另一条腿伸直,搭挂在浴盆边缘或者是墙壁上。双手扶持在浴缸边缘,胸部扩张,背部挺直延伸,身体前倾,充分拉伸大腿后侧的肌肉群,左右腿互换30秒练习。

错误示范

身体前倾时,背部不要弯曲,不要含胸,即便身体僵硬,无法大角度向前倾倒,也要保证背部成挺直状态。

臀部大臀肌练习

坐于浴缸中,抬起右腿,屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘,胸部打开,背部挺直,身体向前倾。注意,左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。

背部上方肌肉练习

坐于浴缸中,双膝立起,右手握住身体左侧方向浴缸边缘。右手臂伸直,上半身向右侧进行施力旋转,充分拉伸右侧背部。左右方向互换各进行30秒钟的练习。

错误示范

注意手臂握住浴缸边缘的位置,手臂握住位置约靠前,力量约小,效果不明显。尽量握住后侧边缘处,对于拉伸背部效果非常好!

胸部肌肉练习

双腿跪在浴缸里,臀部挺起,双臂放置于身体后侧,握紧浴缸边缘,注意手臂要保持伸直状态,然后手肘像是要无限靠近一样,带动胸部筋骨,让胸部尽量向后方扩张。颈部上抬,视线向上看,保持此姿势动作30秒钟。

身体侧面肋骨肌肉练习

双膝正跪坐于浴缸内,两手抓握浴缸边缘,手肘立起,背部挺直,胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习,可以锻炼身体侧面肋骨肌肉,对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。

骨关节大臀肌练习

站在浴缸内,伸出左腿,踏在浴缸边缘,两手抓握在浴缸边缘,右腿固定在浴缸内,防止身体滑倒,身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换,各进行30秒练习。

背部下方肌肉练习

坐在浴缸中,将手肘贴在墙壁一侧,另一只手握住浴缸边缘。高举贴合在墙壁的手臂,与地面垂直,然后手肘弯曲,手肘位置位于头部正上方位置,手肘紧压墙壁,进行身体侧方的拉伸。左右方向各进行30秒钟练习。

肩关节肌肉练习

身体站直,然后臀部翘起,上半身向下弯曲,双手伸直,触碰在浴缸边缘处,两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲,胸部扩张,背部肌肉拉伸挺直,头部慢慢向手臂间空隙处按压,拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。

大腿内侧肌肉练习

站在浴缸内,身体面向浴缸一侧,双腿打开,脚尖方向尽量成向身体两侧打开状,腰部下落,深蹲马步桩,膝盖紧紧施压于浴缸壁内侧,拉伸大腿内侧肌肉保持动作30秒钟。注意身体要与地面保持垂直状态,背部腰部挺起。

6大养颜排毒食物边吃边瘦!

下面6种养颜排毒食物功效非常好,而且还能帮助瘦身,是瘦身美容的佳品,平时多吃点,轻松养出好身材好气色。

1、黄瓜

黄瓜中所含的黄瓜酸,能有效促进人体的新陈代谢,帮助毒素的排出。黄瓜中的维 生素C的含量是西瓜的5倍,具有美白肌肤、保持肌肤弹性和抑制黑色素的功效。黄瓜 还能抑制糖类食物转化为脂肪,对肺、肠胃、心脏、肝脏都非常有益。

2、苦瓜

苦瓜具有排毒解毒、抗炎、养颜美容的功效。其独具一种有明显抗癌作用的活性蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御能力,增加免疫细胞的活性,有效地清除体内的有害物质。

3、花椰菜

花椰菜具有抗菌消炎、清理血管、消食开胃、解毒排毒的功效。其富含的萝卜硫素能促进人体细胞产生具有保护作用的酶,可有效消灭人类生存环境中的多种致癌物,成为人体抗癌症的有力武器,己被列入抗癌食谱中。清除有毒物质对于减肥也颇有益处。

4、大白菜

大白菜具有清热解毒、通利肠胃、消食养胃的作用,其中所含的大量粗纤维可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,稀释肠道毒素,防止便秘;多种矿物质有助于增强人体免疫力,降低胆固醇,增加血管弹性,防止动脉粥样硬化,可以有效地预防心血管疾病,对减肥更是有极大的帮助。

5、蜂蜜

蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜的功效。现代医学研究表明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖极易被人体吸收利用。常食蜂蜜不但能够轻松排出身体毒素,美容养颜,对预防心血管疾病和神经衰弱等疾病也有很好的效果。

6、薏仁

薏仁是公认的排毒消水肿的美容圣品,无数明星都公开表示她们平时就是靠薏仁水来救场。薏仁具有消水肿、利尿、抗肿瘤、清热等功效。常喝薏仁汤可解毒、祛湿化瘀、健脾、渗湿、止泻、排脓、加速新陈代谢等。

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