须避开三个误区 水果减肥法
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篇首语:敢说敢作敢为, 无怨无恨无悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了须避开三个误区 水果减肥法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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须避开三个误区 水果减肥法
水果的营养价值是公认的,不过水果也并非百利而无一害。今天小编就来为你解答MM们水果减肥法的常见三大错误观念。有权威专家郑重指出,以下水果减肥的误区需要警惕,女人们会做何感想?这些盲目的观念正在把水果推向有害物的边缘。赶紧来看看吧。
水果减肥法 须避开三个误区
1.吃西柚有助燃烧脂肪?
民间流传西柚含特别成分,有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热量较高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。
2.果汁比鲜果更易致肥?
不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。
3.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。
避开误区 高效减肥
许多的MM都有过这样的经历:尝试过的减肥法,没有给自己带来多大的减肥效果,有时候甚至是增肥了。这是我们不想看到的结果,明明按照别人的经验来的减肥方法,为什么会是完全不一样的结果呢?怎么减肥才能有效,关键不在于你是否按照别人的要求来,而是有没有先注意一些误区并且避开它们。
减肥误区1:蛋白质可以多吃
每天蛋白质摄取量因不低于70克,多一些无妨,多太多不宜,不要超过150克,分成二餐摄食,任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜吃;蛋黄含大量胆固醇,不可多吃。蛋白质摄取量不宜多,应是每天的副食。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足,身体肌肉流失,也是不利于减肥的。
减肥误区2:水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果,以为水果含维生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时,常顺口吃些点心、蛋糕,冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料,可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。
我们先看看它们所含的热量:一杯麦乳精或一块50克的奶油蛋糕含热量160千卡,一块巧克力(50克)约200千卡,100克苹果约65千卡,而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡。除正餐以外,稍不克制这类零食热量,就会大大超过,从而使身体发胖,如果不食正餐以水果和点心充饥,不但增肥而且还会造成营养不平衡。例如一天不吃主餐,只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了,加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。
上面罗列的2点,是许多人经常容易犯的错误,一旦我们没有注意而犯了,就很有可能让我们付出的努力都白费了。所以减肥想要成功,重要的不仅是自己能否按照要求来减肥,还要关键注意避开这些误区来减肥,这才是最要警惕的地方。
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