9个减肥小窍门坚持下来就能瘦
Posted 跑步的胖纸
篇首语:你无法叫醒一个装睡的人,也无法感动一个不爱你的人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了9个减肥小窍门坚持下来就能瘦相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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9个减肥小窍门坚持下来就能瘦
减肥从来都不是说说而已,需要饮食、运动、休息等全方面的改变。小编整理出 9个减肥的小窍门,把这么小Tips融入到生活中,你也是瘦的令人羡慕的那个人呦。一、饮食篇1.烹饪尽量采用蒸煮同样的食物用不同的烹调手法热量差别非常大,如果是自己做饭的话,记得尽量选择蒸煮的手法呦。2.选择带壳的食物忍不住想吃零食的时候,选择带壳的花生、巴旦木、开心果等等,剥壳的过程可以延长进食的时间,间接减少热量的摄入。3.高淀粉含量的蔬菜代替主食食用土豆、山药、藕等食物,淀粉含量较高,吃的同时代替掉一部分的米面,减少糖分的摄入。4.饭前喝汤饭前喝汤可以在进食的时候更容易产生饱腹感,记得要喝无油的青菜清汤,不要选择米粥或者是肉汤。5.做蔬菜沙拉的时候用香醋代替沙拉酱蔬菜沙拉本身热量很低,是适合减肥的时候吃的。但是要注意酱汁的选择,要知道类似蛋黄酱或者奶油沙拉酱之类,会多摄入二三百的卡路里呦。二、运动篇1.多做深蹲运动深蹲运用了人体的较大的肌肉群,有助于保持线条。2.做好热身运动运动前一定要热身,唤醒身体,让心脏做好运动的准备。3.有氧运动和力量训练结合进行有氧运动降低脂肪含量,力量训练增加肌肉含量,两者都是能增加基础代谢率的。4.选择喜欢的运动装备一套舒适的漂亮的运动装备,让你的运动更加充满动力,能更好的坚持下去。记得把这些小窍门融入到自己的运动和饮食当中呦,相信减肥成功指日可待!10个小窍门让你轻松减掉肥肉
减肥是一件很不容易的事情,很多人都坚持不下来,如果掌握了其中的小窍门,就可以轻松的减肥。不仅有正确的小窍门,还要选择合理的一种减肥方法。以下就是小编整理出来的10个减肥小窍门,大家不妨去试一试。
1、饥饿运动。
饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候。这时运动燃烧脂肪效果最佳, 运动后要注意补充水分。
2、每餐慢吃细嚼。
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
3、切忌贪睡。
每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增。尽管少吃,贪睡也是长胖的主要成因。
4、少吃油和糖。
减少每日油脂的摄食量,是减肥的必要方法。糖是空白能量,又不能满足饱腹感,不知不觉会吃多。
5、不喝炒菜汤。
菜汤含油量高,这些油经热分解易吸收,非常容易让人长胖。
6、不吃零食和宵夜。
休闲时代谢率低,热量消耗少。 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
8、不吃多余剩饭。
有人为了不浪费,本来已吃饱,但每次都自愿把锅里和盘里的剩饭剩菜送进肚里, 不长胖才怪。
9、减少饭局。
参加宴会和聚会,要慎选盘中物进食,多吃蔬菜少吃高油食物。
10 限酒限盐。
尽量不喝酒,如果饮酒,则一天不要超量50ml. 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定会喝很多水, 四杯水就有一公斤重, 这就是许多人说喝水也长胖的原因。
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