3个小窍门运动减肥,让你痛快瘦下来

Posted 家庭医生名医在线

篇首语:带不走四季的风,就卷走一路的风景;遇不到心动的人,就孤身潇洒走四方。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了3个小窍门运动减肥,让你痛快瘦下来相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、3个小窍门运动减肥,让你痛快瘦下来

2、错误跑姿让你小腿变粗 在跑步时要注意五个小细节

3个小窍门运动减肥,让你痛快瘦下来

3个小窍门运动减肥,让你痛快瘦下来
运动减肥其实是一件既锻炼身体,又能磨练意志的事情,减肥的想法可能人人都有,但都因为形形色色的原因没法坚持下来,不是有那么一句话:能瘦下来的人都是相似的,没瘦下来的人各有各的理由。
下面我们就聊一聊运动减肥主要该做哪些运动?以及运动减肥的一些小窍门。运动减肥主要该做哪些运动?据说慢跑是运动减肥最好的运动方式之一,主要是因为它可以让全身的肥肉同时得到锻炼,让你的身材更匀称,线条更优美,而且跑步的同时增加手臂摆动的幅度和频率,手臂拜拜肉同时也能得到锻炼。还有一些球类运动,羽毛球,网球,也是瘦身减肥的很好的选择。游泳,骑山地车也是可以的。各种运动方式交替进行,既不会感觉枯燥无味,又能让全身的脂肪都被燃烧。有什么运动减肥小窍门吗?

一、意志力要坚定可能运动减肥的过程中难免出现身体酸痛,无法坚持的情况,这个时候就需要靠我们的意志力,告诉自己多坚持一分钟,就能减重多一分,科学研究表明连续运动两小时以上脂肪会持续燃烧,当你两个小时运动结束后,瘦身依然在你体内进行,每次运动坚持两小时,这是很需要意志力,不断给自己心理暗示才能做到的。
二、运动时用鼻子呼吸专业运动员特别是田径运动员,掌握好呼吸的方法是特别重要的,我们运动减肥也一样,如果你在跑步的时候鼻子和嘴巴同时呼吸,过不了多久你就会发现,你的胸腔和上呼吸道都会感觉特别干燥,甚至有些疼痛,所以你需要的是坚持用鼻子呼吸,哪怕感觉鼻子不够用,也要紧闭嘴巴,忍受几分钟,这个临界点过后,才能达到运动减肥的最佳效果。
三、选择柔软的场地锻炼事实证明,越是柔软的土地减肥效果越好,比如说绿色的草坪,沙滩一类的,更有助于减肥,这类场地对运动者的体能消耗也更大,比如沙滩排球就是很好的选择,但是这类场地一定要注意脚腕的保护,否则地形柔软一旦踩空容易受伤。温馨提示:运动减肥的方式五花八门,可以根据自己的业余时间,生活的环境进行选择,同时运动减肥不能一味蛮干,而是要掌握一些技巧和窍门,巧妙的减肥,既保护好自己,又保持身材。

小常识logo-500




错误跑姿让你小腿变粗 在跑步时要注意五个小细节

跑步是非常健康的有氧运动,减肥效果非常好,而且不受时间、地点的限制,随时随地都可以跑起来,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以减肥,但是却不能发挥跑步减肥的最大效率。你知道跑步减肥的正确方法吗?小常识网提醒大家在跑步时要注意五个小细节。

增加高度练习

这个就不需要说了吧:跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较,你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步,那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上,每个档次的倾斜程度,能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难,不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步,或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角,然后奋力奔跑三十秒,然后恢复到慢跑速度,等到呼吸心率恢复正常,你再将倾斜角改成成百分之四,重复上述步骤。重复了四组之后,你就可以试试百分之四的倾斜角了。

别太依赖操场内道

网络上很多地方说,想跑快,就跑操场内道,在操场绕圈跑时,我们总是会贴着内道跑。其实,有研究指出,如果你跑外圈的话,至少能多消耗百分之五的总卡路里。还有,如果你跑得快,你克服风阻力所做的功也就湖变得更大,这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。你要注意的是,你想要习惯用跑步机去练习跑步,想要模拟出户外环境,就要设置百分之一的倾斜角。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机

早上空气是一天中最清新的时刻,去户外跑步活动一下全身,一边呼吸一边沐浴和煦的阳光,此时紫外线也不是很强,能帮你加速新陈代谢,让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错,气温不高,跑起步来也很轻松,对食欲的控制也有间接的帮助。

多去户外跑步

如果你家中有跑步机,或是喜欢去健身房跑步机锻炼,你可以换种方式,其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力,这一定程度上就增加了运动的强度,同时也是增加热量消耗的方式。还有,户外跑步又可以呼吸新鲜的空气,拥抱大自然,身心能得到有效放松,有利坚持下去。

关键在坚持

很多人心血来潮,一开始劲比较足,但后来因为心情,或琐事而渐渐的把跑步撂在一边了,可能很久在跑一次,这样就一点效果也没有了。减肥是一个循序渐进,需要坚持的事情,我们不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子减成瘦子。我们在刚开始跑步减肥时,可以试着先跑20分钟,然后加大运动量,然后一天一天的坚持下去,目标只有一个,强身和减肥,那成功减肥就离我们不远了。

错误跑姿让你小腿变粗

错误跑步方式一、速度太快

如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。

最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

错误跑步方式二、步幅大速度慢

经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

错误跑步方式三、脚掌着地位置不对

不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;

也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。

落地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。

跑步不仅仅可以减肥,而且可以强身健体,是男女老少都适宜的一项体育运动,如果你也想跑步减肥,那么就从现在开始跑起来吧!刚刚进行跑步减肥的人,不要太强求自己,要循序渐进,刚开始速度可以慢一点,把呼吸调均,避免跑步后出现不适症状!

相关参考

怎么减肥|日常掌握7个减肥窍门,让你瘦起来

减肥并不一定要运动得满头大汗,常记日常生活中的减肥小妙招,不知不觉就在瘦身,只要养成习惯,轻轻松松就瘦下来哦。多喝一些水是减肥的关键如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。

错误跑姿让你小腿变粗 在跑步时要注意五个小细节

跑步是非常健康的有氧运动,减肥效果非常好,而且不受时间、地点的限制,随时随地都可以跑起来,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以减肥,但是却不能发挥跑步减肥的最大效率。你知道跑步减肥的正确方法吗?小常

错误跑姿让你小腿变粗 在跑步时要注意五个小细节

跑步是非常健康的有氧运动,减肥效果非常好,而且不受时间、地点的限制,随时随地都可以跑起来,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以减肥,但是却不能发挥跑步减肥的最大效率。你知道跑步减肥的正确方法吗?小常

让你享“瘦”一夏 9个小妙招

如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨实践一下以下方法,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材、甚至不用节食就能办得到。 妙招1:每顿饭前饮一杯水 特别是出席丰盛的晚

告诉你21个小技巧让你的让脂肪无处可藏

我是@晨妈减脂​,点击右上方“关注”,定期分享瘦身知识,和你一起将减肥进行到底。1.减脂的二八定律,只要80%的时间减脂计划是正常的,剩下20%放松一下也可以。2.再好吃的东西,尝一下就行了。3.减脂

保证让你越走越瘦 步行的5个减肥小窍门

我们平时吃过饭,总爱散散步来帮助胃部消化一下食物,其实走路是一种很好的减肥运动,由于我们平时忙于工作,没有太多的时间去参加各种锻炼或者去健身,导致身体不能很好的瘦下来,其实我们平时工作中会走很多的路

你知道有没有边吃边瘦的方法吗?4个小窍门送给你

在减肥过程中,有些人担心晚上吃东西会发胖,所以他们在睡觉前不吃任何东西,甚至不吃晚饭,所以减肥效果真的很好。事实上,有些食物是不会阻碍减肥的。那么,晚上吃什么可以有效减脂?1、绿色果蔬汁绿色的果蔬汁让

快速减肥小窍门让你想瘦哪里就瘦哪里

说起减肥,那可真是女人们永远不会衰败的话题,不管是对于真正的肥胖者还是体重稍微偏重的朋友,减肥似乎是年年都会进行的一件事情。可是看看身边减肥的朋友,80%都是以失败而告终。难道说就没有什么快速减肥小窍

瘦脸瘦下巴的5个小方法

瘦脸瘦下巴的5个小方法 瘦脸瘦下巴的5个小方法 减肥是现代人一项非常重要的任务,这项任务不仅仅要让身体的腰腹部等瘦下来,而且还一定要让自己的脸也瘦下来,所以瘦脸瘦下巴的方法很多人都在积极的追寻,如

瘦脸瘦下巴的5个小方法

瘦脸瘦下巴的5个小方法 瘦脸瘦下巴的5个小方法 减肥是现代人一项非常重要的任务,这项任务不仅仅要让身体的腰腹部等瘦下来,而且还一定要让自己的脸也瘦下来,所以瘦脸瘦下巴的方法很多人都在积极的追寻,如