减肥秘籍:减肥一定要避开2个误区,坚持4个小妙招

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篇首语:弱龄寄事外,委怀在琴书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了减肥秘籍:减肥一定要避开2个误区,坚持4个小妙招相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、减肥秘籍:减肥一定要避开2个误区,坚持4个小妙招

2、避开雷区塑造好身材 运动减肥过程中常见的八个误区

减肥秘籍:减肥一定要避开2个误区,坚持4个小妙招

身材肥胖是吃太多,运动太少的缘故,想要瘦下来你需要反其道而行,也就是少吃多运动。但是,有的人发现明明少吃多运动了,为什么减肥效率不高,身材还容易反弹呢?可能你陷入了一些减肥误区,导致减肥事倍功半。

减肥的人,想要更快瘦下来,你需要避开2个误区:
误区1、每天热量摄入不足1000大卡很多人选择低热量摄入的方法来进行减肥,但是这样的方法是不正确的。低热量摄入模式在一开始虽然奏效,你的体重可以明显下降,但是这样过程中流失的是身体的肌肉、水分,身体会陷入饥荒模式,导致身体基础代谢水平下降,让你逐渐变成易胖体质。一段时间后你会发现体重下降速度越来越慢,当你恢复饮食后,体重就会迅速反弹。因此,减肥一定要远离低热量节食模式,每天的热量摄入要高于1400大卡,这样才能给身体提供代谢动力,避免肌肉的分解。

误区2、单一饮食模式。网上各种苹果代餐、不吃主食、不吃肉类,只吃蔬果的减肥方法,饮食模式过于单一,无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素,身体无法吸收所需的营养,代谢动力会不足,容易出现健康问题,减肥后身材也容易反弹。减肥期间,我们要做到均衡饮食,而不是单一饮食。合理控制碳水主食的摄入,但是不能杜绝,减肥期间可以补充一些优质蛋白,比如鸡胸肉、牛奶、蛋类等食物,此外可以多吃不同的蔬菜来补充身体所需的矿物质、维生素。减肥期间,坚持4个燃脂小妙招,可以让你不知不觉瘦下来!
1、利用琐碎时间动起来没有时间锻炼的人,可以利用琐碎时间进行自重训练,比如10分钟开合跳、10分钟跳绳这项都是快速提升心率,促进身体燃脂的训练方式,所需时间段,燃脂效率高,还能强化体质。
2、多喝水提升饱腹感平时学会多喝水,不要喝饮料。水没有热量,可以帮你抑制饥饿感,降低暴食几率。每天喝足10杯水以上,可以让你的减肥速度提升5%-8%左右哦!3、戒掉各种零食、宵夜平时要规律三餐,但是三餐外一定要戒掉,各种零食、宵夜都要远离,比如各种炸鸡、汉堡、烧烤、麻辣烫等食物,这样才能控制卡路里摄入,同时减轻身体负担,提高燃脂速度,提高身体健康指数。
4、早一点睡觉、保持充足的睡眠平时不要熬夜晚睡,一定要保持足够的睡眠,这样身体机能才能快速修复,第二天身体代谢水平也会更加旺盛,从而消耗更多卡路里。

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避开雷区塑造好身材 运动减肥过程中常见的八个误区

身边很多正在减肥的朋友们会经常问我,为什么坚持一段时间的运动,体重却一点也没有下降的趋势呢?其实,运动减肥存在很多误区,一些常见减肥方法都是人云亦云,并不能真正的达到减肥的效果。接下来小常识网就为大家带来运动减肥过程中常见的一些误区,让大家避开雷区。

1、运动量越大越好?

很多人认为运动量越大瘦得越快,其实这是错误的。适量的运动能有效的帮助你减肥,要是运动过量了,会给身体造成不必要的损伤,而且还不能健康的减肥,后期还有可能引起反弹。想要拥有好身体又能瘦下来,就要根据自己的体能选择适合自己的运动,循序渐进。

2、清晨运动更能减肥?

很多人认为在早晨运动能使自己更好的减肥,这是存在着误区的。要知道人体的机能在早晨才刚刚苏醒,你就开始大量的运动,这样会造成运动伤害,还不利于健康。想要更好的减肥就选择在傍晚,那时候身体机能经过大半天的活动,已处于适合运动阶段,这时候锻炼能有效的助你瘦身。

3、穿高跟鞋走能瘦腿?

现在网上疯传穿高跟鞋走能使腿部变得纤细,迷人。这是存在一定误区的,要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸,让肌肉变得更紧实。可要是穿高跟鞋去逛街,走上几个小时,这样不但不能帮你瘦腿,还会使你小腿变成肌肉腿,反之穿高跟鞋爬楼梯能使腿部变得纤细。

4、运动时大量喝水或不喝水?

运动的时候大量喝水会刺激到胃,而强忍着不喝又会让身体处于缺水状态。这时候你可以适量的饮用水,只有这样你才能更好消耗体内多余的脂肪以帮助你减肥。当然喝水的时候一定要缓慢咽下,不能大口豪饮,也不能喝冰水。

5、爬楼梯能减肥?

爬楼梯也是一项有氧运动,常练习能使你体内的脂肪加速燃烧,,还能使你双腿肌肉变得紧实,更显腿部优美曲线。可是你要知道,有氧运动要进行30分钟以上,才能使你快速瘦身。只是爬短短的几层楼的楼梯,是难以达到减肥效果的。

6、出汗越多减肥就越成功?

在很多人的意识里,减肥就是要出汗多,出汗越多瘦得越快。科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。因此,不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

7、边看电视边运动?

很多在家运动的人,都有一个习惯,那就是一边看电视一边做运动。其实这是一种减肥误区,因为在你的运动过程中,电视节目已经成功的转移了你的注意力,因而你就会忽视运动的准确姿势和技巧。运动姿势不正确,不仅会让运动效果大打折扣,还有可能导致肌肉损伤。因此,建议在家最好不要一边看电视一边运动。

8、只做腹肌运动就能减掉肚腩?

肚腩是爱美女性不能容忍的,这类人为了剪掉肚腩,拼命做仰卧起坐,她们以为多做一些强烈的腹肌运动就一定能消灭肚腩,其实未必有效。相反,过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳,严重会造成该部位的损伤,得不偿失。所以想要瘦肚腩,最佳的方法就是在坚持轻度腹部运动的同时,配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱。

看了以上的减肥中常见的八大误区,你对运动减肥是不是更有信心了呢?其实在众多减肥方法中,运动减肥相对来说是最健康的,但是需要我们持之以恒,坚持数月乃至半年以上才可以初见成效。此外,运动减肥药切记循序渐进原则,方能塑造让人羡慕的好身材。

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