干货:23个减脂小知识超实用,不想瘦都难

Posted 营养教瘦—蓝豆豆

篇首语:听闻少年二字,当与平庸相斥。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了干货:23个减脂小知识超实用,不想瘦都难相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、干货:23个减脂小知识超实用,不想瘦都难

2、教你吃掉包子脸 实用饮食瘦脸法

干货:23个减脂小知识超实用,不想瘦都难

干货:23个减脂小知识超实用,不想瘦都难。减肥要先学习,补脑然后再减肥。为什么那么多人减肥失败,反反复复地减肥了好几年都没有成功过呢?因为减肥充斥着太多的谣言和伪科学。这些看似而非似的科学减肥方法,让很多减肥人陷入减肥误区,不仅增加了减肥的难度,而且让很多人半途而废,今天这个营养师将给大家分享23条减肥干货让大家少走弯路。
1、少吃油不一定瘦肚子,少吃碳水才瘦肚子。
2、晚上不要熬夜,十一点半之前必须睡觉,早睡有利于排毒,当你的气色好了,作息好了,就会瘦了。
3、饭前闻苹果和香蕉的味道,可以减少饥饿感。
4、把碳酸饮料、喝奶茶戒掉,一口都不要碰,这两个东西会让你胖死的全是糖。
5、吃任何东西前五分钟喝一杯水,就不容易吃多。
6、一定要吃早饭,可以把你喜欢吃的一些东西,比如说一些小零食、小甜点,少吃一点,放在早上吃,但是记住了,千万不要去吃什么糖油混合物,比如说包子、饺子、馅饼等等。
7、哪怕没做到,只要收藏一些减肥知识,也可以让你变瘦一点。
8、每吃一口都嚼28下,可以让食物的营养吸收更好,而且让你不容易觉得饿。
9、酒的热量都很高,而且酒精没有分解完之前,你的脂肪基本不消耗。
10、不要吃宵夜,晚上七点钟以后,不管是你该吃的还是你不该吃的,都别吃了,反正七点之前结束你的晚餐,因为过了晚上的七点,代谢就变慢,消耗就变少了,你再吃多余的东西,就会增加我们的肠胃负担。
11、先吃蔬菜再吃肉,最后吃主食,可以让你少吃很多热量。
12、每天饮水量要达到1200毫升以上,因为你的脂肪的分解需要水,你的代谢的提高需要水,我们人体50%-80%都是。水分构成的一个人可以坚持三天不吃饭,但是不可能坚持三天不喝水。
13、除非你拿牛奶当水喝,否则没有必要喝脱脂奶,因为很多人喝脱脂奶容易长痘痘。
14、选择节食减肥,你的头发掉的可能会比你体重快,你知道吗?严重的还会让你暴食症,多可怕啊。
15、自助餐品种越多越容易吃胖。多吃自助餐可以比平时多吃30%-50%,很容易让人变胖。
16、晚餐喜欢用水果替代,还不如正儿八经去吃顿饭,因为水果当中糖的含量很高,不次于一顿饭,而且它的饱腹感很差。
17、用小碗小盘子盛食物,可能控制热量效果更好,放在小盘子里比放在大盘子里会让你少吃很多。
18、很多人减肥的时候想选择买一些蛋白棒,告诉你,这些东西吃了之后不会帮助你主动减肥,不是说吃了它你躺着就瘦了,可以代替你的饭,用它代替零食的话,他不会帮助你减肥,反而会让你热量超标。
19、板栗、藕、土豆,不是蔬菜,都是主食,吃完血糖升得慢,饱腹感还贼强。减脂期用来代替精制主食,像大米,面条,馒头包子。
20、对于减肥来说,你不要觉得你关注了一个作品,关注了一个人,他教你个方法,你就能轻松瘦下来,不可能,你告诉我凭什么就凭你长得胖吗?
21、减肥期喝果汁等于直接喝汤,越喝越胖,因为它被榨成汁后,里面的维生素,膳食纤维都被破坏了,就只剩游离糖和热量了,真的还不如直接吃新鲜水果。
22、你记住,你无论是关注我,还是关注其他教减肥的,你听好,我们不是脂肪的搬运工,我们做不到,你关注我了之后,我就晚上去你家给你脂肪偷嘴,没有这个作用,一定要跟着执行,跟着学习啊。
23、减肥体重不变不代表没有瘦,减肥是否成功,最重要的是看腰围,你看同样都是55公斤,差距就是这么大,所以体重没有明显变化,但你的衣服啊裤子都明显松了,这就说明瘦啦。记住这23点,再胖的人也能瘦下来。

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教你吃掉包子脸 实用饮食瘦脸法

怎样甩掉大饼脸呢?瘦脸的方法有很多种,常规的可以分为日常瘦脸和专业瘦脸,在日常瘦脸法中,提倡平衡饮食来改善脸型,这也是比较实用有效的快速瘦脸法。下面就为大家带来有效实用的饮食瘦脸方法。

超实用饮食瘦脸法教你吃掉包子脸

1、西洋芹+牛奶美白燃脂的不二选择

牛奶天生就有美白肌肤的效果,而西洋芹的营养价值也是非常高的,有助于促进口腔的活动能力,将两根西芹与牛奶混合使用,可以促进脸部脂肪的燃烧,起到瘦脸的效果。

2、冬瓜+玉米汤类瘦脸佼佼者

冬瓜具有去水肿,排水排毒的效果,是瘦身瘦脸都必须具备的一款食物,但要注意冬瓜玉米汤在熬制时要少放点盐,持续喝上一到两个月,效果会慢慢好转。

3、胡萝卜+蜂蜜不可或缺的每日一饮

蜂蜜具有排毒、美容的功效,而胡萝卜的各种维生素也很丰富,两者混合是非常不错的瘦脸美食哦。先将胡萝卜榨成汁,然后加入一勺蜂蜜,搅拌均匀后,可直接食用。每天早晨饮用一杯,具有美容、排毒,消除水肿的功效。

4、纳豆日本MM最爱食材

纳豆是日本MM们瘦脸食谱中的常客,纳豆中所含的钾元素,既能使身体健康,又能抗衰老,同时也具备瘦脸的功效,每天早间将纳豆榨成汁,即可食用。

5、柿子干超强的瘦脸水果

柿子干味甜可口,对于喜欢吃甜食想要瘦脸的MM伙讲,是最佳的选择。柿子干中含有营养价值非常高,一个柿子干的维生素C就能满足人体一天所需的用量,同时也能帮助肠胃蠕动。需要注意的是,食用柿子干后,不能与海带、紫菜、萝卜同食。

饮食也可以瘦脸,以上推荐的食物或者食品,能帮助有效瘦脸,同时还提供营养,一举两得,千万不要错过。

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